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中老年人补钙该如何选择 　　中老年人缺钙的症状表现： 　　要想了解中老年人补钙的相关问题，我们就要清楚中老年人是否需要补钙，是否已经具有中老年人缺钙的症状。 　　成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。中老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。 　　1、骨质疏松、易骨折 　　2、脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛 　　3、手足麻木，行动不便 　　4、腰酸背疼、腿抽筋 　　5、身高缩短、驼背、骨质增生 　　6、肌肉松弛，四肢无力 　　7、牙痛易出血、掉牙脱发 　　8、倦怠、乏力、易过敏、易感冒 　　9、老年性皮肤病 10、明食欲减退、消化道溃疡、便秘 11、多梦、失眠、烦躁、易怒。 中老年人如何补钙： 　　中老年人补钙，首选弄明白的一个问题就是中老年人如何补钙，一是食补，二是服用专门的中老年人补钙产品。 ?1.食补补钙：提起中老年人如何补钙，很多人都会想到喝骨头汤。的确，食补的特点是天然安全，但就现在健康理念来分析，也存在着一些弊端。 　　首先，中老年人补钙采用食补的话，补钙的量不好掌握，食物里到底有多少钙?吃了多少?并且常年吃同样几种补钙的食物，容易生腻也很难坚持。 　　其次，难以保证钙质吸收。众所周知，钙产品最重要的是好吸收，否则都会浪费掉。 　　再次，含维D丰富的食物多含大量的动物脂肪，中老年人本身就需要控制动物脂肪摄入，加上高血脂、高血压等，身体情况不允许摄入过多此类食品，因此维D必然缺乏，钙质也难以保证吸收。 　　2.中老年人补钙如何才能达到预期效果??