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运动科学一、体适能测试1、现代体适能的分类身体成分健康体适能有氧适能体适能肌适能：肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率：爆发力是肌肉功率的常见表现形式和评价指标。技能体适能灵敏性平衡性协调性速度爆发力反应时间2、健康体适能-身体成分测量方法：目前测量体脂方法有直接和间接测定法。间接测定法很多，其中以皮褶厚度和水下秤重法较为实用，前者有快速，简便和易行的特点，皮褶厚度测量部位：一般在上臂部（肱三头肌部位）、背部（肩胛下角部）和腹部。3、腰臀比例(WHR)=腰围/臀围，男性的最高限度0.85-0.9，超过0.9限度为“将军肚”分类男性女性高危险1.0 0.85中度危险0.9~1.0 0.8~0.85低危险0.90 0.804、体脂百分比为脂肪重量占身体体重的百分比，正常值：男：12%~15%，女：16%~25%5、记住WHO的正常标准即可，肥胖判断标准BMI大于30，最理想的体重指数是22。分类WHO标准1988年BMI（Kg/m2）亚洲标准中国标准相关疾病发病危险性偏瘦18.5低（但其它疾病危险性增加）正常18.5-24.918.5-22.918.5-23.9平均水平超重≥25≥23≥24偏胖（肥胖前期）25.0～29.923～24.924～27.9增加肥胖（1度肥胖）30.0～34.925～29.9≥28中度增加重度肥胖（2度肥胖）35.0～39.9≥30——严重增加极重度肥胖（3度肥胖）≥40.0非常严重增加6、有氧适能指人体摄取、运输和利用氧的能力。评定：最大摄氧量：反映供氧能力，乳酸阈：反映用氧能力。乳酸阈：（1）直接测定：乳酸测试仪，（2）间接测定：3200米跑肌适能的测定：（1）测定肌肉力量最容易和最方便的方法是（1RM测验）（2）肌肉耐力测验：普通人群常规测试—最有效的评价之一，俯卧撑、仰卧起坐、1000m跑；（3）柔韧性测试：坐式体前屈，摆动牵拉静态牵拉 PNF牵拉，牵伸时间可10-15s，也可30-60s，每次休息30s左右。运动处方的理论与应用1、运动处方：由医生、康复治疗师、社会体育工作者，根据患者、运动员或健身锻炼者的年龄、性别、健康状况、身体锻炼经历，以及心肺功能和/或运动器官的机能水平等，以处方的形式，制订的系统化、个性化的健身方案。2、运动处方基本内容：（1）运动风险评估（2）系统化：1运动方式；2运动强度；3持续时间；4运动频率；5能量消耗目标；6注意事项　（3）个性化――因人而异3、运动处方与药物处方的对比运动处方临床医学药物处方运动内容药物名称运动量：运动强度和持续时间；锻炼频率剂量/次；次/日锻炼注意事项用药方法及注意事项3、运动处方中运动强度测定方法：客观：心率、摄氧量、梅脱，主观：RPE（1）心率：%HRmax、%HRR（2）摄氧量:%VO2max、%VO2R（3）梅脱：每公斤体重，从事1分钟活动，消耗3.5ml的氧气，其活动强度定为1Met。 1Met=3.5 ml/min/kg（4）主观感觉评定量表是已广泛应用的评价方法，评分是6-20分。如果用RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就是完成这种负荷的心率。三、运动训练的原则——有氧工作能力、无氧训练1、最大摄氧量正常值男子绝对值：3.0-3.5L/min，相对值：50-55ml/kg/min女子绝对值：2.0-2.5L/min，相对值：40-45ml/kg/min最大摄氧量的影响因素氧运输系统；肌组织利用氧能力；遗传因素；年龄、性别因素；训练因素最大摄氧量的测定方法1）直接测定法通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。判定标准：①心率达180次/分(儿少达200次/分)②呼吸商(RQ)达到或接近l.15③摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负荷即达精疲力竭2）间接推算法-台阶实验评价指数台阶高度：男子40厘米，女子35厘米登台阶频率：30次／分总时间：3分钟测试后，受试者应立即坐下，并测量运动后1分钟至1分30秒、2分钟至2分30秒、3分钟至3分30秒等3个恢复期的心率。评定指数=登台阶运动持续时间（S）×100/2×（恢复期3次心率之和）4、最大摄氧量（心血管适能）的间接测试方法有： Bruce跑台方案；功率自行车；台阶实验测试；场地测试等书P103：最大运动试验：Balke跑实验、20m往返跑法。亚最大运动试验：12min跑、balke 15min跑、台阶试验、列线图法、机能试验5、乳酸阈在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为“乳酸阈”。反映了机体内的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。波动范围：1.4-7.5mmol/L，意义：更能客观和准