处理压力时心理幻灯片.ppt

处理压力时的心理调适 压力在心理学文献中又被称为应激，是指有紧张性刺激或者事件引起的，伴随有心理和生理反应的紧张状态。 反应情绪：紧张、焦虑、烦躁、恐惧、好激动、好发脾气等。 ： 一、任何人都会有压力 二、大部分压力是毫无必要的。 40％担忧的事情永远不会发生； 30％的忧虑涉及过去做出的决定； 12％的忧虑集中于别人出于自卑感而做出的批评； 10％的忧虑与健康有关； 8％的忧虑可列入“合理”范围。 从这个数据我们可以看出来只有8％的忧虑可列入“合理”范围。 三、压力过大会给身体带来疾病。 1、抑郁可能是压力最普遍的精神症状。 2、情感或者精神症状除了抑郁还包括：焦虑、沮丧、易怒、犹豫不决、迷茫、 失去幽默感、脾气暴躁、担忧、紧张，不能集中精力或者记忆力下降等等 。 1、大学生的一封信 2、老船工的故事 原则一：培养正确的“视角” 当我们遇到问题的时候要学会换个角度看待问题，要学会多看问题积极的一面而不是只注意问题的消极的因素。 我们的痛苦，我们的压力不是事情的本身带来的，而是我们对这些问题的看法所产生的。 原则二、把注意力转向我们自身以外的人或事 当我们在生活中或者工作中感觉到有压力的时 候，大多都是因为我们过分执著、过分看重自 己的利益和得失。 弟子规：凡是人，皆须爱。 天同覆，地同载。 爱心的付出 “忙 、盲 、茫”。 原则三：随缘而不攀缘 《大学》： 德者本也，财者末也。 《大学》：财悖而入者，亦悖而出. 清华大学校训：自强不息，厚德载物 积善之家必有余庆，积不善之家必有余秧 原则四：知足常乐 原则五：找一个人谈话 找一个适当的倾诉对象非常关键 原则六、找一些自己喜欢的缓解压力的方法 《弟子规》：身有伤，贻亲忧； 德有伤，贻亲羞。 处理压力时的心理调适 压力是不可避免的，解除的方法也是多种多样的。心理学家认为排解压力最有效的方法是改变自己的观念、思想和生活方式。 生活在感恩的世界 感激伤害你的人，因为他磨练了你的心志， 感激欺骗你的人，因为他增进了你的见识， 感激鞭挞你的人，因为他消除了你的业障， 感激遗弃你的人，因为他教导了你应自立， 感激绊倒你的人，因为他强化了你的能力， 感激斥责你的人，因为他助长了你的定慧， 感激所有使你坚定成就的人，因为他们使你得到真正的幸福和快乐。 生活在感恩的世界 因为他磨练了你的心志， 因为他增进了你的见识， 因为他消除了你的业障， 因为他教导了你应自立， 因为他强化了你的能力， 因为他助长了你的定慧， 因为他们使你得到真正的幸福和快乐。所以要， 感激伤害你的人， 感激欺骗你的人， 感激鞭挞你的人， 感激遗弃你的人， 感激绊倒你的人， 感激斥责你的人， 感激所有使你坚定成就的人。 * * 压力无处不在。 适当的压力有好处，但是过于强烈和持久的压力状态往往使人心力交瘁，对于人的身心健康产生危害。 过分在意无关紧要人的评论会给自己的生活带来不必要的压力 视角就是把一个存在的问题放在一个更大的参照系中来思考的能力 原则一：培养正确的“视角” 过分关注自己的利益和得失就会带来压力。 知足即幸福 多少人在今天见不到明天的太阳，多少人在今天已成了残疾 多少人在今天要面对饥荒，多少人在今天已失去了家 还活着是种幸福，有健康是份礼物 饱暖时要懂知足，有家归应感满足 要知足才会幸福，会随缘路更好走。顺境时不起贪念，逆境时不起嗔恚。 多少人在今天见不到明天的太阳，多少人在今天已成了残疾 多少人在今天要面对饥荒，多少人在今天已失去了家。 人生本来就是苦，不知足只会增加痛苦。最后总会发觉，原来平凡就是 幸福。还活着是种幸福，有健康是份礼物。饱暖时要懂知足，有家归应感满足。要知足才会幸福，会随缘路更好走，果报现随遇而安，种善果念弥陀。知足就是幸福 采取什么运动方法不重要，重要的是自己最喜欢能够全身心投入的。