减肥与健康--PPT.ppt

常见饮料与运动的关系 幸好我不怎么爱喝饮料 学会察看营养标签 第一步：看看营养标签，了解事物的营养含量。 第二步：看看每天摄入上限，决定吃什么。 第三步：算算自己吃多少营养，决定吃多少。 看营养标签选食品 1kcal=4.184KJ 热量转化系数 不要背广告语蒙骗 “非油炸更健康”— 非油炸不等于低脂肪 “低脂肪、0脂肪” — 低脂肪不等于低热量 这个买东西还是不要看了，感觉生活都没乐趣了 200大卡的食物有哪些 = 低脂草莓酸奶，200克 煎培根，30克 = 花生饼干，30克 = 全麦面白，120克 花生酱，34克 可乐，450ml 蓝莓饼，56克 坚果类，33克 奶酪，50克 苹果，385克 火鸡胸，205克 巧克力，33克 = = = = = = 都是我爱吃的~以后要注意一点啦 1：不吃早餐 2：素食万能论 3：不吃主食就能瘦 4：吃水果沙拉减肥 5：盲目节食 6：脂肪少的食物减肥 远离减肥误区及饮食禁忌 常见减肥误区 1: 甜点、蛋糕经常吃 2: 烧烤、熏肉经常吃 3: 炸鸡、炸糕经常吃 4: 膨化食品经常吃 5: 饮料、雪糕经常吃 6: 洋快餐经常吃 这些饮食大忌 你们中招了吗？？？ 糖+脂肪+淀粉 脂肪+盐 不健康脂肪+淀粉 不健康脂肪+淀粉 高糖 脂肪+淀粉 肥胖元凶 饮食交通灯 少吃 不吃 多吃 红灯停呀~ 遵循饮食交通灯 多吃 类别 具体食品 豆制品 豆腐、豆浆、豆奶等 蔬菜类 萝卜、土豆、绿豆芽、竹笋、冬瓜、黄瓜、番茄、青菜、卷心菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、茭白、四季豆、油菜、菠菜、生菜、油麦菜等 动物性食物 各类虾、贝、黄鳝、鲤鱼、鲢鱼、黄鱼、黑鱼、虾皮、猪血 各种奶类 牛奶、酸奶等 水果类 西瓜、苹果、梨、桔子、草莓、桃子、枇杷、橙子、菠萝、葡萄等 其他 木耳、海带等 绿灯区 食物 遵循饮食交通灯 少吃 类别 具体食品 谷类及其制品 如大米、面粉、玉米粉、馒头、面包、通心粉、咸饼干、面条等 豆类及其制品 毛豆、黄豆、千张、素鸡、素火腿等 动物性 食物 牛肉、兔肉、瘦猪肉、鸡蛋、猪肝、各种鱼类等 水果类 香蕉、柿子等 黄灯区 食物 遵循饮食交通灯 不吃 类别 具体食品 高糖类 食物 各种糖果、巧克力、糖水、麦乳精、炼乳、甜饮料、甜点心、各种冷饮、蜜饯等 高脂肪类食物 油炸食品（包括炸鸡、炸土豆条、油条等）、动物油（如猪、牛、羊、鸡油）、各种动物肥肉、黄油、奶油、曲奇饼干等 加工坚果类 食物 花生米、核桃肉、松子、瓜子、芝麻、腰果等 红灯区 食物 减肥饮食小技巧： 1、每日做好饮食日记； 2、外出就餐，饭前先吃水果 3、健康饮食模式（主食+蔬菜+ 蛋白类），每餐保证食材4~8种； 4、吃饭顺序要讲究，汤-菜-肉-饭； 5、少食多餐，一天保证4~5餐； 6、进餐时间要讲究，尤其晚餐要跟睡觉时间间隔3小时以上； 7、严格遵守食物交通法；绿灯吃、黄灯想、红灯停。 8、细嚼慢咽，避免狼吞虎咽。 转变 图一 图二 图三 图四 一起来找茬？ 图五 图六 咱们一起找找哪个最好少吃？ 祝大家都能够有一个自己满意的好身材！ 来,123,鼓掌... * * * 精神减肥法-只有从思想根本转变，才会拥有“幸福的减肥时光”，爱美的女生们不要忘记它可是要陪伴我们一生的哦。 * 三分练七分吃，这句话大家都不陌生。 * 减肥是永恒的话题，减肥说难不难，说容易也不容易，有时候不经意的会使自己吃成“胖妞”，日常生活中，有些食物让你一吃胖几斤，所以正在减肥道路上挣扎的胖美眉可要注意了，管住嘴迈开腿，不然让你胖的不可收拾。认清事物的真相。 * * 非油炸不等于低脂肪：不少所谓非油炸的脆片食品，为了使其口感酥脆，往往加入了高饱和的油脂，其中含有大量的棕榈酸或硬脂酸。电影院、小摊贩所售卖的爆米花应当是真正的非油炸食品吧？但是，它们会加入不少植物奶油，以增加酥脆口感和香气，这其中还含有反式脂肪酸。另外，许多西饼屋出售的奶油蛋糕、面包、饼干，都是用焙烤的方法加工的，但这并不代表它们更加健康。这些食物有可能在生产过程中加入人造黄油、植物起酥油等氢化植物油，其中同样含有反式脂肪酸。而那些虾条、妙脆角之类的膨化食品，是用挤压膨化方法生产的，不需要油炸，但这绝对不意味着低脂肪。许多膨化食品的脂肪含量通常都在15%以上，少数产品甚至高达30%，比起油炸食品来毫不逊色。“0脂肪不等于低热量“ * 1、不吃早餐——不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。 2、素食万能论——吃素食的人，往往更加偏爱主食，或者零食。以满足食欲和美味。另外不健康的烹调方法也会造成肥胖，没有肉类的烹调，植