一周速瘦2公斤 七天减肥食谱.pdfVIP

周速瘦2 公斤 七天减肥食谱 间紧迫，想要一周瘦两公斤？要拍婚纱、想赴同学会，但 间只剩 1 星期，走样的 身材如何急救？营养师精心设计一周急速减肥法，都是在便利商店或超市就可购得的 食品哦。 食谱所列的菜单食品，都以在便利商店贩售的份量为主，大多数不限口味及大小，但 有些会加上热量减肥药 限制。除3 餐外， 有点心，所有的食材都 很健康，让减肥的人也可享有吃点心的权利。 使用这款食谱，一星期可瘦2 公斤左右，但因多采外食的食物，饮食较难均衡，不适 合长期减肥！ 第 1 天 早餐，肉松手卷1 个与200 公克的优格 1 杯； 午， 水饺1 盒约10 个、姜茶 1 杯、 泰国芭乐半颗； 晚餐，便利商店热量600 大卡内便当一份加 15 颗小蕃茄；点心，红 萝卜1 根，大小不限 第 2 天 早餐，8 片苹果面包、1 颗茶叶蛋、1 杯低脂牛奶；午餐，1 份义大利面、300cc 益菌 多1 罐、1 颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1 杯、8 颗草莓；点心，2 颗大蕃茄。 第3 天 早餐，1 罐八宝粥、1 小杯鸡蛋布丁；午餐，1 份炒米 、1 碗四神汤再加上1 颗苹果； 晚餐，1 个肉包、糙米米浆 1 杯、1 份柠檬爱玉及 1 根香蕉；点心，2 根小黄瓜。 第4 天 早餐热量低于300 卡的面包、1 罐500cc 的果菜汁；午餐，便利商店贩售热量600 大 卡内的便当1 份；晚餐，1 份凉面、1 颗茶叶蛋、1 颗柳丁；点心，甜椒 1 颗。 第5 天 早餐，1 份三明治、200cc 的优酪乳1 杯；午餐，1 份米糕、1 杯蔬菜杯汤及 15 颗小蕃 茄；晚餐，1 份生菜沙拉、1 罐米浆及泰国芭乐半颗；点心，15 颗杏仁 第6 天 早餐，全麦苏打饼4 大片、低脂起司2 片及1 颗苹果；午餐，1 份炒饭、1 杯玉米浓汤； 晚餐，关东煮包括 1 根玉米、米血、黑轮；点心，1 根香蕉、1 根西洋芹菜。 第7 天 早餐，1 个蛋堡加上便利商品贩售的阿华田 1 杯；午餐，优格 1 杯，部分淋在生菜沙拉 上作酱汁再加8 颗草莓；晚餐，1 个三角饭团加 1 碗蔬菜杯汤与1 颗橘子；点心，15 颗腰果。 技巧 1、每餐进食时间至少20 分钟。 2、每天要吃大量的各类蔬菜，采生吃或烫熟方式烹调为主。 3、每天喝2000cc 到3000cc 的水。 4、晚餐 间不可超过8 点。 5、喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶；无糖的茶饮料及健怡可乐可不限量。 6、每日吃一颗综合维他命。