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意拳站桩举要 意拳站桩举要 意意拳拳站站桩桩举举要要 意拳摩擦步基础 步法，通俗地讲，就是脚步动作的运用，可以说，一切技击行为都是首先从 脚步动作开始的。实战中，我们总是希望也必须通过步法的合理运用，时刻 来调整自己与对手的距离，因为只要把握住了距离，就能掌握实战的主动权， 进而达到有效控制对手的目的。从这层意义上看，步法的好坏与熟练程度， 对实战有着直接的影响。无疑，步法训练对于任何一种实战拳术都是至关重 要的。 那么，什么样的步法才是好的步法呢？对于这个问题，先师姚宗勋先生 《意拳》一书中已作了精辟的论述，他指出：“好的步法应该是灵活、准确 而富有弹性。”意拳的步法训练，我们称之为摩擦步。所谓摩擦步，就是指 在移动脚步的时候，脚与地面似接触似不接触，而是在意念中与地面不停地 摩擦着前进或者后退。实际上，摩擦步就是脚与腿的试力。 摩擦步是意拳体系中一项十分重要的训练课程，作为意拳的基本功，它 既不同于我们一般生活中自然、习惯的走动，也有别于体育运动中的跳跃和 奔跑，而是一种专门的脚步动作，因此需要通过严格科学和刻苦的专项训练， 才能真正掌握和实际运用。 下面，我们就来谈谈摩擦步的基础练习。我们知道，在人的成长过程中， 他总得先学会站立，而后才能学会走步和奔跑，我们进行摩擦步训练也是这 个道理。就一般的初学者来说，练习摩擦步就应该首先从原地不动的步法训 练开始。具体练法是（以右腿支撑为例说明）：身体自然站立，保持原地不 动的位置（即支撑腿不移动），凝神定意，精神集中，两眼注视正前方一个 固定的目标，两手左右伸开（手臂以不伸直为原则，设想两手扶着栏杆，帮 助维持身体的平衡，当然这是一种假借，切不可真的去扶）。然后提起左脚， 靠于右脚踝关节内侧，支撑腿膝关节微屈，头部有微微上领之意。这时，我 们设想脚底下有一根细细的小圆棍，意念用脚掌和脚心踩着这根小圆棍，缓 缓地向前滚动，当左腿移动至膝关节将要伸直的地方时，开始向回收腿，仍 然设想脚底下踩着小圆棍向后滚动，收至支撑腿的踝关节内侧时，左腿仍不 落地，继续踩着小圆棍向侧后方送腿。同样，当膝关节将要伸直的地方，又 向前收腿，回至支撑腿踝关节内侧时，左腿仍不落地，继续向前送腿。如此 反复练习，锻炼的时间视自己的身体能力而定，应尽量坚持。然后，左右腿 可互换练习，要求完全一样。 注意，在锻炼过程中，支撑腿要始终保持微屈，不要上下浮动，两眼要 一直注视正前方目标，精神要集中在脚下意念活动上，运转动作要缓慢平稳。 此外，悬空腿的脚底与地面要尽可能保持平行，始终想着脚下踩着这根圆木 棍在往前又往后、往后又往前的矛盾状态中运动，这样腿脚与外界之间才能 有联系，要细微体会这时的感觉，体会脚腕及膝关节在锻炼过程中的变化。 在上述锻炼有了一定基础后，我们可以进一步体认脚下趟草按如下要领进行 锻炼。仍然保持原地不动，设想悬空腿的脚底踩着一个小圆球，意念用脚掌 和脚心踩着小圆球先向侧后方伸去，待膝关节将要伸直的时候，不落地，开 始踩着小圆球向前向外侧划一个椭圆形的弧线，注意悬空脚在运动过程中， 必须经过支撑腿的踝关节内侧，再向前外侧划弧。当悬空腿划至膝关节将要 伸直的时候，又开始按原路线向内侧向后划一个椭圆形弧线，必须经过支撑 腿踝关节内侧。 如此反复练习，重心始终落在支撑腿上，悬空脚在运动过程中不可落地， 脚底下始终设想有一个小圆球，意念用脚掌和脚心踩着小圆球运动。 经过上面的锻炼后，我们就可以做行步练习。具体方法是： 首先凝神定意，精神集中，两眼注视正前方一个固定目标。以先行左步 为例：两腿微屈，两手向左右两侧展开，但不要伸直，两手心向下有扶物之 感，以保持身体的平衡。然后开始迈左脚。在提起左脚时，要设想是从稀泥 里拔出来一样，要全脚掌包括脚跟同时拔起。假如我们先提脚跟，我们脚上 穿的鞋子会被稀泥粘掉。我们既不能让泥把鞋子被粘掉，又要把脚从泥里拔 出来，就要在拔脚的过程中，脚尖有上勾之意，从外形上看，在脚底与地面 保持平行的情况下，从泥里拔出来，头顶有上领之意，同时要设想左腿膝盖 上面，象是有细绳上拽，以帮助整个脚从地上拔起来。当左脚拔起来以后， 再缓缓地往前伸，这时可先设想我们的脚在泥面往前滑行，又要与泥面接触， 又不使脚踩入泥里，有如履薄冰之感。当我们有了一定的体认以后，再进一 步设想脚下有一根细细的小圆棍，如体认不好，那最好不要去设想木