瑜伽让我们越来越年轻,林志玲42岁了依旧是女神.pdfVIP

瑜瑜伽伽让让我我们们越越来来越越年年轻轻，，林林志志玲玲42岁岁了了依依旧旧是是女女神神 不老女神林志玲，无疑是众多男性心目中 梦中情人。已经42岁 她如今依然能够保 持体态纤盈，美丽动人 秘诀之一便是长期坚持瑜伽锻炼。 “不仅自己练，还带着黄渤在节目上也练起来，有木有很标准！ 再来几张志玲姐姐 单独玉照给大家欣赏。 如果你也想和志玲姐姐一样，做一个健康、美腻 瑜伽人，那就现在开始坚持锻炼瑜 伽哦。加油，你也可以和她一样 。 瑜伽可以变美，不是我说了算。其实运动都可以让身形、皮肤变得更好，不信你做做 看。几个体式，让你同岁月和地心引力做抵抗。 第一式：双角式。站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前 弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3-5次 呼吸，吸气带回身体。这一式能够改善消化系统，增加对上身和头部区域 血液供 应。 第二式：骆驼式。跪立，双膝打开一肩宽，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后 伸展，髋部前推，保持3-5次呼吸，吸气带回身体。这一式能够伸展脊柱，促进血液循 环。 第三式：脊柱扭转式。坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右 膝，右脚脚掌落于左膝外侧，双手在体后撑地，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保 持姿势5-7次呼吸，换边重复。可以滋养背部神经，按摩腹内脏器，刺激肠胃 蠕动， 消除便秘问题。 第四式：三角侧伸展式。同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧 伸展，右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶 方向伸展，转头向上看，保持姿势3-5次 呼吸，换边重复。这一式可以刺激体侧 淋巴系统，提高免疫力。 第五式：犁式。仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部、脚 尖在头部向后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5-7次呼吸，呼气松开手，缓慢回 落。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作 用。 第六式：肩倒立。仰卧，在犁式 基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次 呼吸，呼气先回到犁式，再缓慢回落。与犁式相近，更多 血液流向头部，可有效排 除毒素，恢复健康肤色。 第七式：头倒立。可以滋养盆腔器官，减少面部皱纹，镇静精神延缓衰老。 本文作者：瑜伽瘦身操