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第三套广播体操放飞理想动作说明预备节：4×8拍??????预备姿势：直立?第一个8拍?1-4拍，两臂经体侧至上举，稍抬头?5-6拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时两臂下落于胸前平屈，前臂重叠，右臂在上，手指触上臂；?7-8拍，保持6拍的姿势。?第二个8拍?1-2拍，屈膝半蹲，同时右手握着左手背下压，少低头，眼看手?3-4拍，直立，同时手经前至上举?5-8拍，左脚收回，同时两臂经侧还原成直立。?第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反?二、第一节????伸展运动?????8×8拍???预备姿势：直立?第一个8拍?1-2拍，左脚向前一步，成右脚在后点地，同时两臂经前至侧上举?3-4拍，两臂向内绕环交叉交叉经前至上举?5-6拍，左腿还原，屈膝下蹲，两臂同时下拉至肩侧屈，握拳，拳心向内?7-8拍，还原成直立?第二个8拍，?1-2拍，左脚侧伸，脚尖点地，同时两臂侧举?3-4拍，向左转体90度，成右脚后点地立，同时，两臂经下至右臂上举，左臂侧举?5-6拍，两臂经下还原成1-2拍的动作?7-8拍，还原成直立?第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。?三、第二节????扩胸运动?????8×8拍???????预备姿势：直立?第一个8拍?1-2拍，左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，上体右转45度，同时两臂前举，两手互握。?3拍，上体还原，同时左肩胸前平屈，右臂侧举后振?4拍，两臂前举?5-6拍，向左转体90度成弓步，同时两臂经前至侧举，后振，掌心向上?7拍，两臂前举?8拍，还原成直立?第二个8拍?1拍，屈腿，同时两臂经前成胸前平屈，后振、握拳?2拍，两臂前举，拳心向下?3拍，左脚前迈成前弓步，同时左臂胸前平屈，右臂侧举、后振一次?4拍，两臂前举交叉，左臂在上?5-6拍同3拍，弓步弹动一次，手臂动作方向相反?7拍，两臂前举?8拍，还原成直立?第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。?第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。?四、第三节?????踢腿运动??????8×8拍?????预备姿势：直立?第一个八拍：?1拍，左脚向前一步，成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈，握拳?2拍，右腿前踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时两臂经侧后摆，?3拍，右腿向后一步，还原成右脚尖后点地?4拍，收左腿，还原成直立?5至8拍，与1至4拍，动作相同但方向相反?第二个八拍：?1-2拍，左腿后撤伸成右弓步，身体右转45度，同时右手叉腰，左臂前上举（掌心向前），眼看左手?3-4拍，上体还原，收左腿，全蹲，两手扶膝，十指相对，眼看前下方?5-6拍，还原成直立?7拍，左腿侧踢，大于90度，直膝，绷脚尖，同时，两臂侧举?8拍，还原成直立。?第三、四个8拍同第一、二个8拍，但方向相反。?第五至第八个8拍，同第一至第四个8拍。?五、第四节，体侧运动??????8×8拍??????预备姿势：直立?第一个八拍?1拍：左脚向侧移动一步，成开立，稍宽于肩，同时两臂侧举?2拍：重心移至左腿，右腿后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟，眼看左手?3-4拍：还原成一拍的动作?5-6拍，身体向右侧屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后，前臂贴于后腰?7-8拍：还原成直立（右脚向左脚并拢）?第二个八拍?1拍：左脚向侧移步成开立，左手叉腰，右臂上举，同时身体向左侧屈一次?2拍：还原成直立?3-4拍：身体向左侧屈?5-6拍：上体还原成直立，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，右臂下拉至肩侧屈，眼看左手7-8拍：还原成直立（左脚向右脚并拢）?第三、四个八拍同第一二个八拍，但方向相反。（左脚向右脚并拢）第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。（右脚向左脚并拢）??六、第五节，体转运动?????8×8拍??????预备姿势：直立?第一个八拍?1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时左臂经腰推至前举，立掌；右臂上举，握拳，拳心向前?3-4拍：上体左转90度，同时左臂侧屈，肘、前臂贴于后腰；右臂胸前平屈，指触左肩，掌心向下；?5-6拍：上体右转180度，同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈，右臂侧举，掌心向上；眼看右手?7-8拍：还原成直立?第二个八拍：?1拍：左脚向前一步，同时两臂胸前屈，掌心向后?2拍：右腿并左腿，同时前臂向内绕至前举，掌心向下?3拍：屈腿，同时上体右转90度，左臂前举，掌心向下，右臂胸前平屈后振，眼看右手4拍：还原成直立?5-6拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩，同时上体左转90度；两臂经侧至侧上举，掌心向外7-8拍：还原成直立?第三、四个八拍同第一、二个八拍；但方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。?七、第六节：腹背运动?????8×8拍????预备姿势：直立?第一个八拍：?1-2拍：左脚向侧移步成开立，稍宽于肩；同时两臂前举，立掌?3-4拍：上体前屈9