12式瑜伽体式,解决你的亚健康.pdfVIP

12式式瑜瑜伽伽体体式式，，解解决决你你的的亚亚健健康康 羡慕白领的工资?缺木有发现自己其实已经处于亚健康， 对着电脑，肩部僵硬、 腰部灼痛、双手发麻……鼠标手、颈椎病、肌肉劳损怎么办?瑜伽帮你对付它，12式 瑜伽走起! 1、手的运动 　　自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。 做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。 　2、肘的运动 　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前 收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。 3、直臂伸展 　　盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松 肩颈肌肉，保持手臂伸直。 4、牛面式 　　坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰， 膝盖下沉。 5、半脊柱扭转式 　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前 方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。 猫伸展式 6、猫伸展式 　　俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上， 臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。 7、单腿背部伸展 　　坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进 行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。 式 8、三角式 　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。 膝盖伸直的同时保证重心上提。我要嫁的不是王子，而是能把我当公主的人。请关注 婚纱梦aamzhs 9、战士式 　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看 右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。 10、站立前屈 　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩 颈拉长。 11、下犬式 　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌 肉一定要放松。 双脚式 　　12、双脚式 　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线 上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。 本文作者：教你学瑜伽