【图】健臀运动方法介绍6种方法接帮实现翘臀梦.pdfVIP

【【图图】】健健臀臀运运动动方方法法介介绍绍6种种方方法法帮帮实实现现翘翘臀臀梦梦 1、前后摆腿立正站好，腰身挺直， 手垂到腰侧。把左腿往外略微抬起，接着利用 腿部的力量把其缓慢往前后摆动，反复练习片刻后换右腿练习以上的运动。 腿交替 练习直到腿部觉得酸累。这个运动可以让臀部肌肉得到拉伸，还可以让脂肪加速燃 烧，让你轻松练就性感翘臀。2、夹击臀部腰身挺直站好， 手垂到身体两侧。利用 臀部的力量把其相向用力夹击，让其保持紧绷状，片刻后慢慢把其放松，反复练习这 个运动，直到臀部觉得酸累。这个运动可以让臀部脂肪促进燃烧，让其更紧实，从而 让臀部轮廓曲线得到改善，以起到减肥的效果。3、左右摆腿立正站好，保持身子挺 直， 手垂到腰部两侧。把左腿略微往上抬起，而后利用腿部的力量把其往左右两侧 摆动，反复练习这个运动直到觉得酸累，而后换右腿练习以上的运动。这个运动可以 有效锻炼臀部侧面肌肉，让其变得更紧实，经常练习可以让其变得更翘挺紧实，让你 轻松变成翘臀美人。 4、后翘臀部立正站好，腰身挺直， 手叉腰。利用身体的力量把身子稍微前倾，同 时把臀部使力往后翘，保持臀部紧绷状，保持该姿势片刻后慢慢恢复原姿势，反复练 习这个运动直到身体觉得酸累。这个运动可以让臀部变得更紧实，从而起到减肥的效 果。5、斜着踢腿挺直腰身站好， 手紧握成拳提到腰侧， 腿稍