【图】减大肚子的方法推荐盘点瘦肚接子的有效运动.pdfVIP

【【图图】】减减大大肚肚子子的的方方法法推推荐荐盘盘点点瘦瘦肚肚子子的的有有效效运运动动 1、揉擦腹部该动作练习时，练习者 卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针 各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚 一组。2、体转该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动， 向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。3、 体前屈立起该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖 要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。4、依次高抬腿该动作练习时两腿站 立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 5、 卧起坐练习者 卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前 倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 6、扭髋小跳该动作原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右 摆动与髋部相反做，连续反复数次。上面给大家介绍了几种简单的减掉大肚子的运 动，虽然只是一些简单的方法，但是坚持做下去效果也会很不错，其实减大肚子最重 要的不是方法，是持之以恒，有毅力才能真正减掉大肚子。 肚子上的脂肪是减肥中的 重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。 健身教练建议每天在家里花一个