【图】没钱去健身房如何减肥呢推荐5种超实用又省钱并的减肥法.pdfVIP

【【图图】】没没钱钱去去健健身身房房如如何何减减肥肥呢呢推推荐荐5种种超超实实用用又又省省钱钱的的减减 肥肥法法 随着人们健康意识的 强，每个人都意识到了运动健身的重要性，但运动方法多种多 样，每个人的喜好也不一样，这里我们介绍五种常用而又实用的健身方法，相信总有 一种适合你。1、饭后散步减肥 散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌 肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅 度 加，有类似气功的妙用，可 加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩 作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。2、慢跑可以减肥 慢跑通常以隔日为 宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，因此有的医学家认为，慢跑会引起 足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做 好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康 情况和明确目的。 3、跳绳减肥法 跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简介易学，省时价廉， 几乎人人都会。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相 差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。4、有氧健身操减肥 有氧健身操是有 氧运动的一种，它的特点是活动