【图】用瑜伽来得瘦屁股的动作只需十分钟即可瘦臀.pdfVIP

【【图图】】用用瑜瑜伽伽来来瘦瘦屁屁股股的的动动作作只只需需十十分分钟钟即即可可瘦瘦臀臀 进行暖身练习，通过10个 右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。站立， 小腿向后抬起弯曲，右手抓住 脚，双膝相合，右手臂伸直， 手放在右侧髋部，呼 气时向右侧扭转，感受 侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。动作 一，1.收腹平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成45度，双手放在腹部，眼望上 方成准备姿势。2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平 行)。此动作重复15—20次。动作二，收复平躺，双脚张开至与盆骨同宽，膝盖弯曲成 45度，双手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm) ；上身保持不 动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。动作三，1.收复平躺，双脚 张开至与盆骨同宽，右脚弯曲成45度， 脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时 脚脚 踝在右脚膝盖的稍下方) ，双手自然放在身体两侧，眼望上方成准备姿势。2.利用腰部 的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。坚持 练，就可以瘦臀啦。 瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式，俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触 地。吸气，右腿直腿向上 （如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定，将 腿屈腿，用 脚心抵