【图】瘦子腹肌锻炼方并法介绍六大妙招助你打造完美腹肌.pdfVIP

【【图图】】瘦瘦子子腹腹肌肌锻锻炼炼方方法法介介绍绍六六大大妙妙招招助助你你打打造造完完美美腹腹肌肌 很多瘦人会问八块腹肌怎 练，很多人以为需要专业教练指导才能练出腹肌，其实靠 正确的练习技巧和坚持不懈的努力，在家自己锻炼出八块腹肌完全是一件可以完成的 事情，怎 ，不信吗，那 ，请看详细的方法。 1、第一招每天坚持跑1500米，这个 当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑 几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。2、第二招每天晚上睡在床上的时候，做 仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。3、第三招躺 在床上，使劲用自己的手去够自己的脚，让身体像一个开开合合的书本一样，以腰部 为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累 到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。 4、交叉收腹这个动作又叫空中蹬车，平躺在地面上，手臂弯曲，双手置于双耳侧， 弯曲左腿，做蹬车动作，同时腹部收缩，上身抬起，使右肘触碰左膝盖，到位后稍作 停顿，慢慢放下，右腿左肘按此方法动作。这个动作的好处是能够充分锻炼到腹部各 处肌肉。每天做三组，每组12-14个即可。5、空中卷腹顾名思义，这个动作要在空中 完成了。找一个单杠，把自己挂上去，双腿并拢，稍微转体，侧向收缩，左右交替进 行。注