【图】瘦肚子提臀动作图解三个的经典动作让你拥有美丽的臀部.pdfVIP

【【图图】】瘦瘦肚肚子子提提臀臀动动作作图图解解三三个个经经典典动动作作让让你你拥拥有有美美丽丽的的臀臀 部部 许多人都会有这样的毛 ，久坐会让臀部受压，囤积脂肪，长时间下去，原本圆滚滚 的臀部就会变得扁平。那么要如何摆脱扁平臀？跳是在箭步蹲基础上加上跳跃动作,能 够更好锻炼臀大肌,有显著的提臀效果，学好下面三个经典动作让你拥有美丽的臀部。 一、体重深蹲深蹲是练臀部最基础的动作，深蹲的动作既能锻炼臀大肌又能锻炼腿部 的肌肉。具体动作：做深蹲的要点主要有三个，一是腰背保持直线；二臀部向后坐， 身体不要过于前倾；三脚尖稍稍向外，膝盖方向与脚尖方向一致。初学时并不用纠结 膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰 背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负 重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。 二、驴踢这个动作对臀大肌的作用非常显著，可以加快身体内的新陈代谢功能，让臀 部的赘肉的脂肪快速分解消耗，是练翘臀的最好武器。具体做法：跪姿，手臂垂直于 地面，两臂、两手互相平行 ，腰部不要明显塌陷，使得身体从后脑勺到整个后背到臀 部成一条直线。收紧腹部，然后一条腿向后踢，收回，膝盖不要超过跪着的膝盖太多 即可。