【图】肱三头肌锻炼图解展示教练支招教你练出健拟美身材.pdfVIP

【【图图】】肱肱三三头头肌肌锻锻炼炼图图解解展展示示教教练练支支招招教教你你练练出出健健美美身身材材 肱三头肌 （Musculus triceps brachii ）在上臂后面延伸 可伸直或伸展该臂 它有三个 头：一个附着在肩胛骨上 另两个附着在肱骨上。受桡神经支配控制范围肌肉的远端 有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂 就会感到这条腱绷紧 了。当肱三头肌收缩时 使肘关节伸直或前臂下垂；当肱三头肌舒张时 使肘关节弯 曲。锻炼手臂肱三头肌的练习动作有很多 可以用哑铃、杠铃 也可以用身体的自重 等等很多练习动作。大部分锻炼肱三头肌的动作都属于单关节运动 因此所有练习动 作都是围绕着手臂臂屈伸来做 下面本文就将全套肱三头肌锻炼方法分享给大家。俯 卧撑锻炼三头肌 动作要领面朝下趴在地板上．双手放平 几乎能接触到双肩,指尖向前,收腹1手的姿势类 似于卧推 但是为了最大限度的激发三头肌,双手应与胸部平行分开约肩宽 肘部紧挨 着身体。2整个动作过程中身体从头到脚成一条直线 双眼视地板。3双脚与地面垂直 脚尖压地 双腿向外侧伸展4然后开始做俯卧撑．双臂伸展的同时呼气。5保持肘部向 里用三头肌的力量将身体撑起 6双臂完全伸直。在动作底部 要么轻轻的锁住肘部. 要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下．然后再下俯。7向下的过程中吸气 在动作底部摒