【图】腰背肌锻炼图5大的方法让你腰背健康.pdfVIP

【【图图】】腰腰背背肌肌锻锻炼炼图图5大大方方法法让让你你腰腰背背健健康康 长期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的 长，并使得其弹性下降、劳损、力 量下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成 （骨质增生）、小关节...长 期的久坐、弯腰可导致腰背部肌肉韧带被动的 长，并使得其弹性下降、劳损、力量 下降，可导致黄韧带增生肥厚、椎体间不稳、骨赘形成 （骨质增生）、小关节增生肥 大，甚至发生椎间盘突出、椎体滑脱、椎管狭窄，从而导致腰痛及下肢坐骨神经放射 痛。平时坚持进行腰背肌的锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓脊柱劳 损退变的进程，可以有效地预防腰痛的发生。步骤/方法1、燕飞法：俯卧，双手背 后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床 面，保持此姿势3 ～5秒，再放松肌肉休息3 ～5秒，为一个周期。2、小燕飞法：俯 卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3 ～5秒，再放松肌肉休 息3 ～5秒，为一个周期。 3、三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三 点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3 ～5秒，再放松肌肉休息3 ～5秒，为一 个周期。4、五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头 部、双肘部及双足五点支撑身体