五个提臀小妙招屁股谁也翘拟不过你.pdfVIP

五五个个提提臀臀小小妙妙招招屁屁股股谁谁也也翘翘不不过过你你 1.趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部 宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯 曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。一定要坚持 练习哦，想要完美性感翘臀，当然要多努力。 2.仰卧，两腿分开与腰部 宽。两手放在头下，吸气，吐气的 时臀部用力，尽可能 抬高腰部。 时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。别忘记要收紧下巴哦？这个 动作可以帮助你看摆脱双下巴的烦恼， 时还有瘦腰的作用，大家要好好练习哦。 3.单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。 坚持1秒。每条腿做20次。你可以现在地面铺一个瑜伽垫，这样在练习的时候会舒服 很多。 4.在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。可能刚开始会觉得 很累，长时间会有点酸疼的感觉，但是这是正常的，只有多锻炼，坚持一段时间就好 了。 5.两腿分开，上身立直。吐气的 时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练 习。在瘦臀的 时，你一样还是可以看自己喜欢的电视节目，减肥娱乐两不误，整天 宅在家的懒MM们，不要放过这个瘦臀提臀的好机会哦！ 本文作者：八卦天天报