怎样才能让小腹变小9个做小方法让你轻松告别小肚子.pdfVIP

怎怎样样才才能能让让小小腹腹变变小小9个个小小方方法法让让你你轻轻松松告告别别小小肚肚子子 我也是肚子那块比较烦恼，不过现 平坦很多了，如果你愿意就试一下我得减肥方 案，我坚持一个月就瘦了几斤，坚持就是胜利！ 1、起床后空腹喝一杯温开水或蜂蜜水或淡盐水； 早餐：全麦面包两三片、苹果或雪梨或香蕉一个、牛奶一盒 （高钙低脂）。也可以吃 饼干、菜包子、粥等等。但最好都要加个水果。早餐可要吃饱哦。 2、中午吃一碗米饭加一些青菜或瓜类，一点点肉。可以的话就不要吃肉。下午也许 会很饿，备些全麦饼干 （面包）或苹果、香蕉，不能把胃饿坏。但怎样都不能太饱。 3、晚上是关键时刻，七点半之前就要吃了，只吃水果沙拉或淡盐水煮青菜。可以是 苹果、梨子、小番茄、香蕉、木瓜、青瓜等大杂烩的沙拉。如果觉得很腻就转换吃半 碗米饭加青菜 （瓜类）。煮些菜汤喝也可以。不能吃肉喔！如果九点左右很饿可以吃 些苹果。总之晚上不能太饱。睡觉前喝杯蜂蜜水。 4、晚上九点、十点左右一定要做些简单的运动，例如瑜珈、呼啦圈、跳绳、仰卧起 坐等等。我呢，则做一个钟头的呼啦圈加二十个仰卧起坐，对减腹部的肉很有效喔！ 不能偷懒啊！ 5、减肥过程中每天喝绿茶、饭后半个钟头内要站着。每天保持大便畅通！ 6、介绍你一个瘦身茶：玫瑰花、绞股蓝、荷叶、决明子等泡 一起喝。分量你去药 店咨询，我还没开始喝。 7、另外上班坐姿要端正，只坐椅子的三分之一的部分，挺直腰板！ 8、吃完饭之后按摩一下肚子，可以帮助消化，网上有各种按摩瘦腹的方法，可以试 一下。或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。 9、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些运动，不过不要剧烈运动。尽量不要吃夜 宵，俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。因为晚上，身体能量消耗小， 肠胃也需要得到充分的休息。 但是这点不适用与正 发育的小孩子，小孩子晚餐应该吃饱，才能满足身体无时无刻 的发育。 本文作者：伊秀女性网