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最新哑铃健身计划系列(二) ??????肌肉网提示：此健身教程适合暑期有充分时间，在家锻炼的学生朋友和家庭哑铃健身爱好者。 ??????锻炼器械：哑铃和哑铃凳。 ??????锻炼强度：中。??????1:先各种热身5-10分钟。? ?热身动作锻炼流程?、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)? ? ??????2:一周六练健身计划。 星期一：胸部?（以下每一个动作做3组，一组10次） 哑铃卧推 哑铃仰卧屈臂上提 上斜哑铃飞鸟 下斜哑铃卧推 俯卧撑划船(胸大肌) ? 星期二：背部（以下每一个动作做3组，一组10次） 哑铃直腿硬拉 哑铃绕肩 哑铃划船 侧卧哑铃侧拉 ? 星期三：肩部（以下每一个动作做3组，一组10次）? 哑铃推举(双臂) 哑铃直拉 坐姿哑铃侧平举 俯身哑铃上拉 侧斜哑铃侧平举 ? ? 星期四：肱三头肌（以下每一个动作做3组，一组10次）? 站姿屈臂伸(单) 坐姿俯身臂屈伸 俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸(双) ? 星期五：肱二头肌（以下每一个动作做3组，一组10次）? 坐姿哑铃臂弯举 直板哑铃托臂弯举 垂式弯举 翻腕弯举 仰卧弯举 ? ? 星期六：腿部?（以下每一个动作做3组，一组10次） 哑铃深蹲 单哑铃深蹲 哑铃弓步蹲 侧弓步 提箱式深蹲 哑铃前弓步