有必要了解的健身同知识.docVIP

那些健身中你所不知道的冷知识 　　健身是需要严谨的科学指导，只是一个劲的埋头瞎练，只会事倍功半，收效甚微。运动之前，先补充一些冷知识让自己的健身道路提升一个台阶。 　　跑步 　　1.90%的马拉松跑者小腿都很细，所以女士们不用担心跑步会让小腿变粗。 　　2.在跑步机上跑步，用手扶着跑会直接导致你少消耗20%的热量。累死累活还少消耗热量，不值。 　　吃 　　3.断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功，有可能还会反弹。 　　4.快餐商家不会好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以在选择的时候需要健康饮食。 　　热量 　　5.当你增加一公斤肌肉后，肌肉它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 　　6.消耗一磅脂肪，需要3500大卡的热量，因为一磅脂肪等于3500大卡的热量。 　　信念 　　7.80%的人在开始健身后，很容易就会放弃，只有不到20%的能坚持下来。放弃的会继续胖下去，坚持下来的能拥有健康身材。你属于哪种呢? 　　身体 　　8.做俯卧撑的时候，上半身能举起你自身至少65%的体重。 　　9.当体重每增加一公斤，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。 　　10.即使你看起来很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。 　　适合学生党和上班族的减脂塑身一周训练