瑜伽是如何延缓衰老的？来看看孙俪这二个拟孩子的妈!.pdfVIP

瑜瑜伽伽是是如如何何延延缓缓衰衰老老的的？？来来看看看看孙孙俪俪这这二二个个孩孩子子的的妈妈！！ 先看看前段热占荧屏的 （芈 ·孙俪） 已经是2个孩子妈的她仍旧能出演18岁少女，私底下的她是这样的▼ 瑜伽普拉提，孩子妈这样恢复身材！ 再有40岁的女神 （时间在追我 ·林志玲） 延伸到国外的话，例子就更多了。 80岁不去医院， 不吃补品，不吃药的 Shepherd 还有她 世界上最老的软妹子 96 岁，一名瑜伽教练 还有这秒杀小鲜肉 77岁的“瑜伽爷爷” 那么，瑜伽是如何延缓衰老的呢？ 各文献这样报道：随着年龄的加大，人体的各系统功能都开始衰退。血液的性状也发 生相应改变，血脂含量升高，血液变得黏稠，循环流速减慢，引起高血压、动脉粥硬 化等，专家形象地称之为血液老化。美国心脏健康中心的专家指出：血液老化是人体 衰老的根源，也是心脑血管病的根源。 但血液老化的原因又是什么呢？为了解答这个问题，许多专家从不同角度进行了探 索。 古老的瑜伽术则在这些探索中独辟蹊径 、在延缓、揭开人类衰老的奥秘上取得卓越的 成效：大量科学研究表明，人体血液老化与血液微循环下降有直接关系。那么，微循 环下降为什么会引起衰老呢？这是由于血液老化缺乏活力、变异粘连的血红细胞很难 流过人体组织器官的毛细血管和末端部位，造成微循环下降，从而一方面导致人体器 官和组织细胞的氧气和养份供应不足，另一方面又会导致体内和血液中废物和毒素、 杂质无法正常代谢 ，进而导致人体组织和器官种种衰老和病变现象的产生。 影响我们的血液健康有两个重要作用：一是供应氧气营养；二是代谢废气废物。而瑜 伽的呼吸及净化方法在促进人体这两个生化层面上的健康扮演着最为主要的角色。常 人平时的呼吸很浅，只能使肺的中部或上部充气，而肺的最大部份 （肺底），却没有 运动到。因此肺的底端仍残留着陈旧的沉淀空气。而沉淀的空气容易滋长细菌污染血 液，如着凉、气喘、肺病，便是因此而发生的。所以瑜伽注重缓细而深长的呼吸，使 肺底也能充气，藉此将体内所沉淀的空气排出外，增强了血液微循环，器官得到充足 健康的血液供应发挥其应有的正常功能 。微循环是指直接参与组织、细胞物质能量交 换和信息传递的血液、淋巴液在人体毛细血管和微淋巴管中的体液循环。因此可以得 知，常常练习瑜伽的人，不容易发生血液老化而受到感染，且比一般人健康。天气变 好就胃口大开，一不小心就吃太多，肚子涨涨好难受……不如让这些简单的瑜伽姿势 来拯救你吧！ 抱膝屈腿 全身放松平躺在地板上，双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反复5-10 次。缓解胀气，帮助胃排气。单脚坐姿扭转身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬 起弯曲，跨至左大腿外侧，扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助，左右轮 流弯曲5-10次。改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。幻椅式 双脚并拢，让五只脚趾朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想象身后有张 隐形的椅子，臀部往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超 过脚趾。除了帮助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部。高弓箭步 左脚往前跨一大步成弓箭姿，右脚弯曲往地板方向往下蹲，双手伸直在背后十指紧扣 并往下拉，大口呼吸，左右轮流各三次。伸展腹部、改善便秘与胀气。桥式 身体放松躺平在地上，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，接着让臀部慢慢向上抬起， 双脚稳稳踏在地板上，双手则身体下方十指紧扣，维持此姿势约3-5次。促进血液循 环，缓解便秘、消化不良。抬腿贴墙 背部紧贴地板，让屁股可以靠在墙壁或沙发上，两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧，将双 手放在身体两侧。除了促进下半身血液循环之外，这个动作对帮助全身放松都很有 效。 本文作者：练瑜伽