情绪和压力管理2011.4.28.ppt

情绪和压力管理 武汉市第五医院妇产科 李莉 用“心”的力量 MASTER THE POWER OF THE HEART ----增加情绪弹性、创建和谐生活 我们的心脏跳动的时候，也就是我们的生命存在的时候，感受美好时刻不仅让我们感受良好，而且对我们健康也有益。精神上、情感上和身体上的感受会影响我们的工作表现、健康水平及人际关系。 您 ﹪处于美妙时刻？ 改变正在发生…… 压力的定义？ 压力到底是什么？ 压力=物理上的压力+消极情绪 压力源： 金钱、业绩、家人关系、同事关系、任务限期、健康、环境、身材等等。 感受：无可奈何的感觉、无所事是的感觉、迷茫、无助、倦怠 负面情绪：恐惧、焦虑、沮丧、愤怒、嫉妒、厌倦、绝望、冷漠 减压方法：运动、购物、沐浴、独处、瑜珈、睡觉、K歌 生理反应： 心跳加快、血压升高、呼吸加促、血管扩张、鼻腔和喉部打开、出现强烈的面部表情 不同情绪下的荷尔蒙反应： 压力下的消极情感：Cortisol 皮质醇 和谐状态下的积极情绪：DHEA 抗衰老激素 长期不和谐状态下导致的典型疾病： 高血压、心脏病、免疫系统相关疾病、肥胖症、糖尿病、癌症、老年痴呆症等。 压力管理的实质就是情绪管理。 影响我们人生的绝不仅仅是环境，其实是心态在控制一个人的行动和思想。同时，心态也决定了一个人的视野、事业和成就，甚至一生。 和谐的定义 在面对外部世界时表现出良好的适应性，在面对自己的内心世界的时候没有激烈的冲突，不管是身体还是心灵都表现出一种良好的弹性； 和谐的最小单位是情绪。 环境不会改变，解决之道在于改变自己。 You see the world through how you feel. 境由心生 心脏在哪里？ 心脏智能与情绪传输。 用“心”的力量----快速和谐技巧是通过改善你的心律模式，进而改善你的情绪状态，通过调动过往的情绪记忆训练身体的反应机制，以改善自主情绪与压力管理能力，防止及改善外部环境所带来的内在不和谐，让我们每一个人都拥有一颗强大的“心”。 第一步：关注于心 把注意力集中在心脏。 第二步：用心呼吸 1.心平气和 2.多用鼻 3.采用腹式呼吸，利用膈肌上下运动来扩大、缩小胸腔，辅以肋间肌的运动。 4.吸气时，想象从心脏的区域吸入氧气。 5.呼气时，想象废气从腹腔神经丛排出。 第三步：用心感受 回忆一种快乐的感觉，一段让你从心底感觉良好的时光。 如果什么都感觉不到也没关系，试着以真诚的态度看待感激和照顾就可以了。 第四步：心随意转 人们并非被外界的事件困扰，而且被他们对事件所采取的观点所困扰。 ----Epictetus古希腊哲学家 同理心（Empathy) 同理心是一种理解，同理心强调的是“解释”，落脚点是“理”，理的背后是“逻辑”。 站在别人的立场想问题。 第五步：随心而变 1.关注 将注意力集中到心脏周围，缓慢地做深呼吸。 2.欣赏 激活并保持对于生活中的人或物，欣赏或关心的感觉。 3.保持 将这种感觉传递到全身及他人。 快乐要懂得分享，才能加倍的快乐！ 吃掉压力：深海鱼类、香蕉 无忧睡眠 快速和谐方法的力量： 1.超越简单平静 2.快速中立和谐 3.治标进而治本 4.生命富有意义 积极情感的能量： 1.延长寿命 2.降低发病率 3.提高认知灵活性 4.提高记忆力 5.提升决策力 6.增强创新力和解决问题的能力 7.工作表现和成就的提高 贵在坚持！ 每天3次，每次5分钟。 20---30天后可以形成自然。 谢谢！ * *