瑜伽基本动作.docVIP

斜板式所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面上。上过拜日式课程的亲们应该知道，这是瑜伽体式中需要注意的细节最多的地方，但是大家总该犯的错误还是集中在塌腰上~~~这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦~~~直角式所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸~~~这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅~~半月式这个姿势需要注意的地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地~~膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖哟~~眼镜蛇式很多会员在做这个姿势的时候会耸肩！！！不光是这个姿势需要注意，其实在整个瑜伽练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则一堂课练习下来，肩膀和斜方会很疼不舒服哟侧三角伸展式这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面~~如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜~~~不要一味追求身体向下而让体式走样！！！半骆驼式这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉！！！所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！！！！请大家一定要牢记！！！腿部臀部收紧整个身体就是往前的~~而不是靠手臂的力量支撑身体！！顶峰式这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助！！脚后跟下压的时候双膝要伸直~~双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲！！！否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子猫式这个姿势大腿和双臂垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动腰部扭转式这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜虎式腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果单腿下压这个姿势要注意的地方有三：脚背摆正不要歪斜，双肩放平与地面平行，膝盖伸直腹部练习在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识讲后腰压下去~~ 慢慢地让自己完全用腹部的力量去控制双腿