运动处方-高雄立小港医院.pptVIP

高血脂運動處方簽之設計 高雄市立小港醫院 復健科 劉雅棻 物理治療師 2011/12/23 吃好 吃巧 坐多 動少 外食 漢堡+奶茶/排骨便當+搖搖杯飲料/麻油雞+湯圓 高油脂+高蛋白質+高鹽+低纖維 坐式生活 交通便利~能坐就不要站?當然不想走! 肥胖?! ≠三高族 =三高族的好朋友 高血壓 高血脂 高血糖 認識血脂肪 脂質 總膽固醇(TC) 三酸甘油脂(TG) 磷脂質 醇脂質 脂蛋白 乳糜微粒 極低密度脂蛋白 低密度脂蛋白(LDL)(較油—低點好100mg/dl) 誘發動脈硬化的危險因子 高密度脂蛋白(HDL)(較不油—多點好40mg/dl) 對血管硬化、冠狀動脈心臟疾病有保護作用 什麼是高血脂? 血中含有過量的三酸甘油脂或膽固醇的量，即為高血脂 總膽固醇(TC)正常值:130~200mg/dl 三酸甘油脂(TG)正常值:25~150mg/dl 高血脂?動脈硬化?心血管疾病/腦中風 有效的高血脂治療 藥物治療 飲食控制 運動訓練(運動處方簽) 運動模式:有氧運動 運動頻率:每週至少3次 運動時間:運動前後各10分鐘暖身與緩和運動，每次 至少30~40分鐘 運動強度:最大心跳率的60~75% ?可有效減少動脈硬化及心血管疾病的發生率 運動訓練對血脂肪的好處 規律性的有氧