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拖延症? procrastination?;;;;改变环境 断开与休闲网站的连接 锁手机 寻找充满自律者的环境 2注重过程许多时候我们之所拖延，是因为我们觉得某个任务很难，所以我们就会拖着不做，直到非做不可，才开始乱做一气。但如果我们把注意力转向过程，我们便不会有太多惧怕，拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。（番茄学习法） 3提供奖励 比如完成任务可以拿出时间让自己刷一集美剧或者是其他的放松方式。 ;一、番茄工作法所需要的工具·一个番茄计时器（一个计时的东西就行）· 一张to do today 工作计划表，每天开始时填写以下事项：;　第一张纸，名叫《ToDo》，将所有近期需要做的事情都记录在这张纸上，每周一张，记录当周要做的事项，按横纵划分四个象限（右方和上方自古以来就是正方向），完成的事项划掉　第二张纸???《DoIt》，记录今日待办。每日工作开始前，选择《ToDo》中的优先级最高的事件放入此表， 然后为待办事项组织;;;Thank you for your listening and sleeping.