心率的概念.PPTVIP

一、心率的概念 心率（Heart Rate）： 心脏在一定时间内跳动的次数（分钟），也就是在一定时间内，心脏跳动快慢的意思。心率是测定运动强度一项重要指标。 你知道吗 你知道吗 二、活动探究 二、活动探究 三、通过心率调控运动强度 1、最大心率 最大心率 ＝ 220 － 年 龄 四、心率的监控作用 1、判断体温升高 正常情况下体温上升1℃ 心率增加10~20次/分 三、心率的监控作用 3、判断运动疲劳 运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉，则表示出现了运动疲劳，应减少运动量。 五、世界真奇妙 五、世界真奇妙 五、世界真奇妙 五、知识小结 1、心率的定义 * 正常心率范围： 60次/分——100次/分 心率 40次/分 例如：举重运动员 心率 120次/分 例如：初生婴儿 心率可因年龄、性别及其它生理情况而不同 ： 成年人中，女性比男性稍快 ， 老年人偏慢，同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。 经常进行体力劳动和体育锻炼的人，心率较慢。 1、让我们测下自己的心率 注意：触压手腕桡动脉，力量不能太大， 以免影响血液正常流动 2、运动后我们的心率 甲同学台阶跳 乙同学原地高抬腿 归纳小结： 1、运动过后心率比平静时高 2、运动强度大心率也相应要高 2、靶心率 指运动时需要达到的目标心率 靶心率 ＝最大心率 60% ~最大心率 80% 3、计算一下同学们的靶心率 2、评定心脏功能 心脏功能好的人心率低恢复到安静心率的速度快； 反之，心率高，恢复到安静心率的速度慢 4、确定运动强度 一般情况下，心率与运动强度成正比 动物：心率越慢寿命越长 科学家们研究发现，小型哺乳动物如鼠类、兔类等心率很快，每分钟可达数百次，但它们的寿命仅1～3年。相反，大的哺乳动物如鲸体重很大，心率慢，每分钟仅20次左右，其寿命却可达30～40年。 人们发现，一种叫格拉帕哥斯的乌龟寿命可长达177年，它的每分钟心跳仅为6次，一生心脏共跳动约5.6亿次。令人惊奇的是，所有哺乳动物(人除外)一生的心跳次数基本一样，大约是7.3亿次左右。　　 人类：心率是预测男子寿命的有效指标 　　人一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。因此静息心率偏慢的寿命延长，相反，静息心率大于80次的寿命就会缩短。大量临床研究也证实，静息心率偏快的人，发生各种心血管疾病的危险明显增加，死亡率也高。有人专门研究了老年人心率与寿命的关系，他们选择身体健康、无心血管病危险因素的老人，年龄在65-70岁，其中男性1407人，女性1134人，长期跟踪随访。结果发现，在男性，心率大于80次/分比心率小于60次/分，活到85岁的比率下降了近一半，心率是预测男性长寿的有效指标，但在老年女性中无明显差异。 让心率放缓 给长寿机会 有什么办法能使静息心率能保持在60次左右，从而有机会赢得长寿呢？ 　　1、首先是靠运动。常常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率偏慢(运动时心率加快，但运动使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢)。静息心率能在50-65次(睡眠中的心跳次数可以为38-50次/分)是健康心脏的标志，也是长寿的标志。 　　2、其次是保持适当体重。肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。 　　3、此外，吸烟与饮酒均可使静息心率加快，故应戒烟与限酒。 2、最大心率 靶心率 3、心率的作用 （1）判断体温 （2）评定心脏功能 （3）判断运动疲劳 （4）确定运动强度 *