医学课件第八章 中年人和亚健康人保健.ppt

近5年中国科学院所属7个研究所和北京大学的专家、教授共134人谢世，平均年龄仅仅53.3岁。 国家体改委公布的专项调查表明，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁左右。 近年来，若干位于四十余岁、五十出头的英才英年早逝，有的还未届不惑就重病在身，来日不多…… 似乎“英年早逝”正成为当今社会的流行病。 健康、亚健康、疾病是动态可以相互转化的。 很多人的疾病都是源于自己长期的“亚健康”状态。 五、亚健康人的保健指导 21世纪人类保健目标是 ——提高生活质量、延长生命 亚健康的防治的关键 ——保健、防病 《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？” 由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。 亚健康的防治： 首先是更新观念、提高认识 旧观念 新观念 疾病导向 健康导向 治疗 预防 生物学模式 生物、心理、社会 他人治疗 自我保健 1.合理饮食 饮食是否规律 配备、加工、保存是否科学 是否满足身体的需要 每天保证足够的蛋白质、维生素、糖、矿物质、脂肪 2.适量运动 现代高度发达的物质文化生活，空调、电视、电脑，出门坐汽车，使人远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷状态。 户外活动，到郊外呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。 加强自我运动，提高人体对疾病的抵抗能力。 “流水不腐，户枢不蠹（du）”——这句千古名言道出了一个真理——动则不衰。 经常运动，持之以恒，便可保持旺盛的生命力，也就是说：“生命在于运动”。 3、改变不良的生活习惯 亚健康是潜伏在人体内的“隐性杀手”。 多与不良生活方式或习惯有关。所以，养成良好的生活习惯和行为是远离“亚健康状态”的生理调节重点。 戒烟、限酒，保护环境，保持生态平衡，远离有毒气体及有害物质 4．保持良好的心态 树立良好的人生观和价值观。学会控制情绪，养成豁达、乐观、宽以待人、乐于助人的品格。做到知足常乐、淡泊名利，使身心处于协调平衡状态。 切忌：由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。 5．善于心理调节 利用心理学的理论知识和技巧，解决自己和他人心理上的矛盾。如暗示疗法、疏导疗法、音乐疗法、自我松弛和娱乐疗法等。 美国哈佛大学的瓦伦特博士指出：“你可以承认存在着乌云，但别忘了乌云边缘的光明。” “拨开乌云见光明”。 WHO《迎接21世纪挑战》中指出： 21世纪的医学不应该继续以疾病为主要研究领域，应该以人类和人群的健康为主要研究方向。 正确认识健康的内涵，保持人体健康状态，干预亚健康状态，增加第一状态（健康状态）人群，成为近年来国内外医学研究的热点。 （三）预防亚健康的“十字方针” 针对亚健康的成因和危害，必须强化自我防护。 1．“平心”即平衡心理、平静心态、平稳情绪。 2．“减压”即适时缓解过度紧张和压力。 3．“顺钟”即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。 4．“增免”即通过有氧运动等增强自身免疫力。 5．“改良”即通过改变不良生活方式和习惯，从源头上阻止亚健康状态发生。 我们要健康 不要亚健康 健康是金 事业的前提，生命的基础 健康是乐 没有健康便享受不到生活的乐趣 健康是寿 只有身体健康，才能活得长久 健康是智 智力的发挥要以健康作后盾 健康是财 人生最大的财富，身体是1 健康是福 充分享受的权利 * * * 第二节 亚健康人的保健与护理 一、亚健康的概念 亚健康理论是国际医学界20世纪80年代后半期的医学新思维。 20世纪70~80年代，很多人出现易疲劳、食欲不振、头痛头昏、记忆下降、心情郁闷等症状，又查不出原因，特别是经济发达地区，患病人数更是不断攀升。 疲劳成为发达国家严重的健康问题。 困扰了医学界多年。 80年代中期，前苏联学者N·布赫曼及后来许多学者研究发现，在健康（第一状态）与疾病（第二状态）之间存在非疾病非健康的中间状态，因此提出亚健康（sub health）。 国际医学研究的热点之一 亚健康 21世纪人类健康的头号大敌 ——人类隐形“杀手” 亚健康指处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态(或边缘状态)，又称慢性疲劳综