减肥不得不说的事.ppt

前凸后翘柳叶腰 这是每个爱美之人梦寐的身材，所以很多女性朋友为了保持身材节食，喝减肥药，甚至做美容手术。可是上述的几种方法都会对健康造成危害，正所谓“美的代价”，那到底怎么样才能科学的减肥并保持苗条的身材呢？下面就让我们来谈谈减肥不得不说的事 减肥不得不说的事 世界上最胖的女人和最瘦的女人 减肥的几个常见的误区 1.减肥就是减体重 众所周知，胖的人一般都比较重，但是轻的人看起来就一定苗条么？显然不是，那什么才是减肥呢?怎么样才能变得苗条呢？相信这才是每个对自己身材不满意的人最关心的问题。 减肥的几个常见的误区 首先---我们要明白，减肥的时候我们，要减的不是骨骼，不是肌肉，不是水分，而是脂肪。可是为什么呢？ 骨骼少=骨质酥松 肌肉少=代谢功能下降体能衰落和生理衰老=消耗减少“易胖难瘦” 水分少=衰老 知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。 所以---如果仅仅是追求减少重量，而不去降低体脂比例，甚至减少骨骼肌等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。 2.运动减肥会反弹 这里的反弹指得是体重，相信很多人都会有这样的疑问为什么我运动一段时间体重不降反而增加了呢？ 肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水。1KG的纯肌肉蛋白质，会有3kg以上的体重下降，如果减肥者身体减少1kg脂肪却增加了1kg的蛋白质，那必然会表现为体重上升，运动的初期，这种情况最明显，等到胖人的代谢率恢复的高水平时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，就会看到缓慢但是持续的体重下降。 2.运动减肥会反弹 小提示运动生理学家家发现，运动量达到最大心率的60%，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果强度再大一些，即最大心率75%以上时身体就会直接将脂肪，糖，蛋白质，全部作为能量来源。注计算运动强度的简便方法用220减掉你的年龄，再乘以设定的运动百分比即可。如一个35岁的人一最大心率的70%锻炼，那么他的心率应该保持在每分钟130。即 （220-35）*0.7 3. 饥饿减肥更快 饥饿减肥实质就是减蛋白质的方法，因为每天人体都必须摄入足量蛋白质才能保证身体健康的运行，当人体处于饥饿状态的时候身体的蛋白质会分解，一般来说，凡是饥饿，半饥饿减少的体重除了脂肪的分解很大程度上来源于蛋白质的损失，而称上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。 不言而喻减蛋白质方法，会带来非常神奇的快速体重变化，而踏踏实实的减脂肪的方法，速度会非常缓慢，缓慢到让那些减肥者无法忍受，这样的结果就是人体损失了大量的蛋白质，不仅健康受损，体能下降身体也变得松垮，肌肉严重损耗的人，脂肪比例就会上升，变得更胖而没有活力，身体干瘪失去弹性和性感。 所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且都严重损害健康，而相比之下每周运动3次，对健康活力和美丽都极其有益，为什么不终生保持下去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康，预防疾病，每周也至少做150分钟的运动 高高兴兴的吃足营养，高高兴兴的运动健身忘记体重是多少，注意力集中在打造和维护美好身体上---这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身！！！ Facebook上很火的翘臀丰胸训练合集 堪称翘臀界的广播体操～8个动作各有侧重，全面虐臀。今天就开始做，一个月后来看效果。臀部不论大小，翘起就是王道。 翘臀一式 翘臀二式 翘臀三式 翘臀四式 丰胸一式 丰胸二式 丰胸三式 丰胸四式 谢谢大家，祝愿所有的美女同胞些都有一个好身材，霍霍！！！ * 体重 肌肉 血液。淋巴液 细胞间液 脂肪 健康的人体 强健的骨骼 健壮的肌肉 适宜的水分 可是，减少脂肪，和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在称上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪，这点体重变化，还在家用体重秤的误差范围当中。 　　但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为，蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但是，1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于