陈式太极拳老架一路经脉运行方法(一).docVIP

陈式太极拳老架一路经脉运行方法(一) 　　太极拳运动非常重视呼吸和意念与拳架动作相配合，其中皆伴随着气血和经络的运行，所谓以意导气、以气运身，其本质即是通过意念引导奇经八脉使其畅行自如。《黄帝内经》有云：“户枢不蠹，流水不腐。”习练者如果能够对人体经络有较为清晰的认识，就能更好地把握拳架动作和意识导引的正确方法，对太极拳的练习起到事半功倍的效果。 一、起势 动作一两脚并立，成立正姿势。双手下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，嘴微合，舌尖抵住上腭，两眼平视。 【要求】 站稳后，意念集中，脑心清净，杂念祛除，全身松顺，呼吸自然。之后，将重心偏右，成虚实两胯。 【劲别】 以掤劲为主。 【经脉】 太极起势的准备动作，应以督脉和任脉运行，俗称“大周天”。会阴收缩，气过长强穴，顺脊柱至颈部到头顶的百会穴，沿门中过鼻梁至人中穴，然后，通过口腔中龈交穴，沿胸部和腹部中间下丹田至会阴穴。也可沿足三阴经和三阳经与督脉相连，形成大周天经脉运行（图1）。 动作二接上势，屈膝松胯，身体放松下沉，提左腿向左横开步，步行要比双肩略窄，脚尖微外摆。全脚踏地要实，涌泉穴要空，立身要中正。头虚灵顶劲，两目平视，含胸塌腰，松肩沉肘。 【要求】 重心移右腿，再横开步，脚尖先落地，再脚掌踏实。气沉丹田，降于涌泉穴。心中呈无杂念的太极象。 【劲别】 以掤劲为主。 【经脉】 由大脚趾足厥阴肝经的大敦穴开始，沿着小腿内侧蠡沟至大腿内侧进入会阴，再到腹部、胁肋部。内行属于肝，散络于胆（图2）。 动作三接上势，双手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘；双手上升时，同时身体意念慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，双目平视。 【要求】 当双手上升身体意念下降之时，身躯各部肌肉均要松弛下沉，使心气下降，便于内气产生。不能耸肩，避免双臂抬得过高，防止重心上浮。 【劲别】 双臂以掤劲使双手上升，手腕领劲。 【经脉】 以手太阴肺经，沿上臂内侧，穿肘内沿下臂内侧，过寸口到大指头的末端少商穴。内行，始于中焦脾胃，过膈肌，属于肺脏（图3、4） 动作四接上势，身体继续下沉，双手也随着先捋下按至腹前。手心向下，双目平视。 【要求】 双手先捋后按时，立身要中正，屈膝松胯，以松胯劲将身体下沉。不要弓腰突臀、身体前斜，膝盖不能过脚尖。 【劲别】 双手下按时，先由捋劲转至按劲，领劲点由肘再到腕口处。 【经脉】 此动作经脉运行分两步。当双手向内捋时，按手阳明大肠经运行，将顺逆缠丝由少商穴移到食指末端的商阳穴，过手掌合谷穴，沿手臂上侧，过肩峰，顺颈部到面部交汇于人中穴（图5）。之后，双手下按，双腿再屈，按足阳明胃经运行，经由头部人中处，顺颈动脉过缺盆、过下胸部乳头处、过肚脐两旁，再过下胯关节、顺大腿前侧中心线到膝膑中，直至足背到脚趾末端厉兑穴（图6）。 二、金刚捣硾 动作一身体微向左，重心右，双手左逆右顺向左前方，左手至右膝上与眼平，手心朝外，右手至胸前中，手心朝上，目视左前方。 【要求】 转体时，要将裆、腿、腰劲结合，劲贯手掌。双手不宜抬高。 【劲别】 掤劲 【经脉】 双足顺逆缠，从厉兑运至隐白穴，按足太阴脾经运行，由足大脚趾末端始，沿大脚趾内侧，经核骨、小腿内侧、膝股内侧前边，到腹部、胸部。进入腹部属脾，散络属胃（图7）。 动作二身体右转90度，中心移至左腿，右脚尖外摆，双手右逆左顺缠，向右后捋，目视左前方。 【要求】 由腰劲向右后捋，重心移动要顺畅，双手不要挑肩、要合。 【劲别】 身体右转时为捋劲，待捋劲到位后转为掤劲，向右外掤。 【经脉】 内行部分为脾络心；外行由腋下始，沿上臂内侧后缘、前臂内侧后缘、掌后缘，到小指末端少冲穴，为手阴心经（图8）。 动作三重心移至右腿，左脚提起脚跟着地，双手继续向后上方加掤劲，目视左前方。 【要求】 左腿上提，身体下沉，里合扣裆，左脚向前铲出时，双手向右掤，形成上下对称。在铲腿和出腿时，身体要端正。 【劲别】 双手向右上掤劲。 【经脉】 按手太阳小肠经运行，由小指内侧少冲穴转到外侧少泽穴，沿腕部、尺骨、肘内侧、上臂外后侧、肩关节、大椎运行，内行部分由缺盆处分出，沿食道过膈肌，属于小肠（图9）。 动作四重心由右腿移至左腿，左脚尖外摆，随重心移动时，身体向右45度，双手左逆右顺缠，左手掤至胸前，手心向下，右手下沉至右膝上方，手心向外，手指朝后，目视前方。 【要求】 重心转换时，腿、胯、腰、手要协调一致，全身皆动。右臂保持半圆，劲不丢，不要夹肘，左肘与左膝、