亚健康的运动康复.PPTVIP

在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗？ 你就跑步吧！ 你想变得聪明吗？ 你就跑步吧！ 你想变得美丽吗？ 你就跑步吧！ 小 结 对不同的亚健康状态，应选取最有针对性的运动及其组合方式。 训练过程中应循序渐进，持之以恒，及时评价与调整。 亚 健 康 的 运 动 康 复 南通市第一人民医院 黄志东 亚 健 康 亚健康是指机体虽没有器质性病变指标的改变，却呈现出免疫力下降、生理功能低下、活力降低及适应能力不同程度减退的一种生理、心理状态。 亚 健 康 本病的发生发展是精神心理应激等多因素导致神经-内分泌-免疫网络协调失衡，功能紊乱的结果，是一个综合渐进的慢性过程。 健康、亚健康、疾病 亚健康是在不断变化发展的，向疾病状态转化是亚健康的自发过程，如果处理得当，则可向健康转化。 预防亚健康的“十字”方针 平心：即平衡心理、平静心态、平稳情绪。 减压：即适时缓解过度紧张和压力。 顺钟：即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠。 增免：通过有氧代谢运动等增强自身免疫力。 改良：即通过改变不良生活习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。 运动促进亚健康状态恢复的生理机制 运动能显著调节人体的各项生理功能，提高心肺功能，加速血液循环,使大脑获取更多氧气和营养物质，促进脑中多种神经递质分泌，使大脑思维反应更为敏捷，提高细胞免疫和体液免疫的能力，直接阻止了亚健康状态的转化。 运动促进亚健康状态恢复的生理机制 通过适宜的运动，能加强机体的感受能力，通过传入神经来提高中枢神经系统的兴奋性，改善大脑皮质和神经体液的调节功能，增加机体对外界环境的适应能力和对致病因素的抵抗能力。 运动对身体亚健康的作用 适宜的运动能改善机体的代谢功能，使血液中的高密度脂蛋白增加，消除过多的胆固醇，有利于延缓和防止动脉硬化、心血管等疾病的发生。 运动对身体亚健康的作用 运动能改善人体的呼吸、循环、消化和神经系统的功能，提高免疫系统复杂的网络系统的稳定性，加强机体的抗病能力。 运动后，由于肌肉收缩结束和激素分泌，还使人处于更放松的状态。 运动对心理亚健康的影响? 运动可以提高自信和自我概念水平。 有关有氧运动的健心效应已被愈来愈多的科学研究所证实，有氧练习既可以降低焦虑，也可以降低抑郁，对长期中度的焦虑和抑郁症都有治疗作用。 基 础 研 究 采用睡眠剥夺及负重力竭性游泳方式建立亚健康大鼠模型。 采用8周跑轮运动作为自动体力运动模型。 检测各组脾脏指数及脾淋巴细胞数量，并检测血清干扰素-γ(IFN-γ)和白介素-4 (IL-4)水平以及IFN-γ/ IL-4比值变化。 结论：长期体力运动可作为一种有效的防护和干预措施, 通过维持机体的免疫稳态, 降低亚健康对机体免疫功能的损害。 赵燕,王玉,王纯.亚健康与辅助T淋巴细胞亚群TH1/TH2漂移及运动的干预作用.中国自然医学杂志,2009,11(6):401-404 临 床 研 究 采用流行病学横断面调查方法，以分层整群抽样法对1549例普通人群进行躯体、心理亚健康调查。 结果：每周不同运动量的群体躯体、心理、躯体及心理亚健康程度有差异显著，且随着有规律锻炼时间的延长，躯体、心理、躯体及心理亚健康程度有逐渐降低的趋势。 结论：每周的运动量和有规律的锻炼时间均对亚健康有很大的影响。参加体育锻炼者的亚健康情况比不锻炼者轻，并且要规律运动3年以上才能有效缓解亚健康症状。 李香兰，赵广才.辽宁中医药大学学报,2011,13(11):147-149 运动的十大作用 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。运动促进睡眠，利于休息。 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。 运动使你反应敏锐。 运动使你四肢灵活，无疼痛。 运动使你头发光泽，无头屑。 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 运动时供能系统的转换 在1－3秒全力运动中，基本上由ATP供能； 在10秒以内全力运动时，ATP－CP为主的磷酸盐系统起主要供能作用； 30－90秒是糖酵解供能为主的阶段 在持续数秒－3分钟的最大强度运动中，能量来源由无氧代谢为主逐渐转向有氧代谢供能为主； 2－3分钟运动，糖有氧供能比例明显增加； 超过3分钟以上的全力运动，基本上由有氧代谢供能； 有 氧 运 动 指进行低强度、长时间的运动，如快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。吸入空气中的氧气会通过肺泡进入到动脉血液，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，储存在人体细胞中的葡萄糖有了氧便会得到充分的“燃烧”而转化为新的能量，以满足人体的需求,在运动强