上班族健康与养生.ppt

一、长时间面多电脑的危害及缓解方法二、怎样喝酒最健康最科学三、腰部疼痛的缓解方法四、怎样在夏季选择即健康又解暑的水果 操作电脑的最佳距离应保持在50~60厘 如果屏幕尺寸较大。可酌情拉长距离至70厘米距离过近容易受到辐射伤害。还易导致近视或者近视度数加深；而距离过远。需伸长肩臂才能够到鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。座椅高度最好以膝盖弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。座椅过高。腿部悬垂。会影响血液循环；而座椅过低、使腿部蜷曲，压迫内脏，会影响胃肠功能。靠背应该向前倾。使脊柱挺直。每工作1小时休息5～10分钟，尽量远眺、放松，并多眨眼睛。 现在很多的上班族都会经常坐在电脑前，这样就会使眼睛出现各种疾病，长时间的坐在一个地方不动，就会出现一些不适应的症状，在电脑前坐的时间不能超过两个小时，就要起身后活动一下，适当的做一些运动可以非常有效的缓解眼部的疲劳。 酒作为一种深得民心的饮料，自古就有两面性之说。从医学的角度言,适量饮酒，可以行气活血、舒通筋骨还可以温调经脉、散寒止痛和兴奋神经、缓解疲劳。 1、在愉快的氛围中饮酒和朋友家人一起边谈笑，边愉快地饮酒。开心酒能转换心情，给第二天带来活力。 2、按自己的速度饮酒，同时不要去劝酒不要去迎合别人的速度，按自己的速度来饮酒。要考虑肝脏的处理能力，而且也不要为了礼节去强行劝人喝酒。 3、一定要一边吃东西一边喝酒，不要白口喝酒，一定要搭配营养价值高的下酒菜，例如，奶酪、豆腐、鱼类等优质蛋白质食品，还有蔬菜和海藻类也很值得推荐。 4、不要直接喝烈酒，不要直接喝酒精度数很高的酒，要稀释后再喝。 5、酒的时候不要吸烟，烟与酒碰到一起，危害更大。因酒精而扩张的血管又因为吸烟而收缩，会给心脏带来负担，而且溶于酒精的焦油会吸附在消化器官黏膜上。应遵守“喝酒不吸烟，吸烟不喝酒”的原则。 6、不要和药一起喝，部分镇痛药等强力药剂和酒一起喝下之后，会破坏胃黏膜，引起胃溃疡。而酒和糖尿病药一起喝会引发低血糖。所以，不管哪种药，都不要和酒一 起喝。 7、不要一直喝到深夜，酒精在肝脏中完全分解的时间约需6小时，因此即使少量饮酒，深夜12点之后也不要喝了，否则会妨碍第二天的工作和生活。  8、不要每天喝酒，为了保护肝脏功能，应养成一周内至少两天不喝酒的习惯。如果长期每天都喝，发展成酒精性脂肪肝的危险性很大。 9、 一日之内不要喝两次以上，白天喝啤酒，晚上又喝白酒，这样肝脏就没有休息时间了。 10、定期接受肝功能检查，喜欢酒的人常常喝着喝着就喝多了。为了安心地享用美酒，一定要定期接受肝功能的检查，选择适合自己的饮酒方式，做好自我管理。 草莓营养价值非常高，适合每天食用。因为草莓中含有丰富的维生素 C， 足够每人每天的所需量，同时它可以帮助抗氧化防衰老。 健康提醒：营养学专家指出，草莓最好即买即食，否则必须冷藏在0℃～2℃的冰箱中，最多只能贮放一星期，有些只可放3日，吃时再用水洗净。如果洗净后放入冰箱，则容易发霉。 五、夏季健康饮食生活小常识 夏季气温升高，人的食欲也随着发生改变，专家提示，在这个特殊的季节，饮食上必须注意调节，该吃的适量吃，不该吃的坚决不能吃，所谓病从口入，夏季要把好开口关，吃出健康。为了增强体质，平安度过盛夏，我们夏季饮食安排应该注意的几个问题：  1、多吃蔬菜水果提供充足的维生素高温出汗引起水溶性维生素的大量丢失，尤其是维生素C需要量比标准高一倍，同时也应补充维生素B族。在新鲜蔬菜及夏熟水果中如西红柿、西瓜、杨梅、桃、李等维生素C含量极为丰富。维生素B族在谷类、豆类、动物肝脏、肉、蛋类含量较多，夏季人们可适当补充这些食物。 ? 2、补充水和无机盐当人体大量出汗或体温过高时，不但可造成体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾等元素。缺钠又可加重缺水，所以要注意补充水和无机盐。水和盐的补充以汤的形式较好，菜汤、肉汤、鱼汤可交替选择。在餐前饮少量的汤还可以增加食欲，对大量出汗的人群，应在两餐之间补充一定量的含盐饮料。???? 3、夏季虽然天气炎热但饮食切忌过凉冷饮、冰棒、冰啤和冰镇水果均不宜多食。饮食以清淡为主夏天气温高，出汗多，饮水多，胃酸易被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱导致食欲不佳，再加上睡眠不足和天热贪吃生冷食物的因素，如果再进油腻食物，势必加重胃肠负担，影响消化。因此，宜少吃油腻食物，夏季的饮食应以清淡平和为主。另外早晚餐喝点粥，既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体。如：绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、莲藕粥