健康行为和危害健康行为-王梦龙.pptVIP

健康行为和不良行为 公共卫生学院：王梦龙 第一节：健康行为概述 一：概念 健康的含义:1978年9月国际卫生保健大会上通过的《阿拉木图宣言》重申 “健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而且包括在身体、心理和社会各方面的完好状态”。 健康促进（health promotion） ：健康促进是指与家庭、社区和国家一起采取一些措施，鼓励健康的行为，增强人们自己处理问题的能力，改进和处理自己的健康问题。 健康行为（health behaviors）:是指人们为了增强体质和维持身心健康而进行的各种活动。 健康促进行为 :健康促进行为是个人或群体表现出的、客观上有利于自身和他人健康的一组行为。 判断促进健康行为的标准要依据。 1．有利性 2．规律性 3．和谐性 4．一致性 5．适宜性 1．有利性 行为表现有益于自己、他人和全社会。如不抽烟、不酗酒。 2．规律性 行为表现有恒常的规律，如定时、定量进餐。 3．和谐性 个体的行为表现有自己鲜明的个性（如选择运动项目），又能根据整体环境随时调整自身行为。 4．一致性 行为本身具有外显性，但它与内心的心理情绪是一致的，没有冲突或表里不一表现。 5．适宜性 行为强度有理性控制，元明显冲动表现，且该强度是对健康有利的。 二：疾病控制的三个阶段 控制传染病阶段（消灭病原体，改进环境：水源，土壤，空气） 个人卫生阶段（预防接种，产前保健） 改变个人不良行为和不良习惯 三：心理健康信念模式 心理学家普遍认为心理健康有三项原则： 心理活动应能客观地反映自然环境与社会环境现实。如：良好的社会适应性、人际关系。心理与环境的统一是追求的目标。 心理活动应使认知、情感、意志、行为个性之间保持统一性、相互协调，意志控制力强，道德修养要高。 人格应保持相对的稳定性。心理成熟的标准便是人格的稳定，即性格、气质、能力、心理倾向都要稳定。 为达到心理健康的三项原则，心理健康的信念应该是： 1、多思维、多用脑、多学习，以保证认识问题能够正确反映客观，解决客观问题能力强，智力水平高。 2、情绪应受意志控制，心胸开阔，心境乐观、稳定。 3、意志坚强，能坚持克服困难。有唯物主义世界观。 4、人格健全、稳定。气质温和，性格诚实勤劳。 5、养成健康行为和健康习惯，无自残不良行为 四：生理健康信念模式 保护脑、神经系统、内分泌系统和免疫系统功能正常。 保护循环系统、消化系统、泌尿系统和造血系统功能正常。 五：健康习惯 Belloc提出的最基本的7项健康习惯 每天睡7－8h 不吸烟 每天都吃好早餐 不饮酒或节制性地少饮酒 每天进行规律性地体育锻炼 极少或不在两餐之间增食 体重不超过正常规律值的20％ 第二节：健康行为 增进健康的五方面要求 一：合理膳食 二：适量运动 三：消除疲劳 四：心理健康 五：戒除劣习 一：合理膳食 1．饮食中应含有机体所需要的营养素 2．饮食要与人的生长发育的不同阶段和不同的生理状况相适应 3．根据人们生活和劳动环境的不同来满足特殊的营养需要 4．注意限制碳水化合物、钠盐和脂肪的摄取总量 5．饮食结构要合理 6．早餐的营养应丰盛 7．注意水的补充 8．合理的烹调加工 9．应能提高机体的抗病能力和预防某些疾病 10．合理的饮食制度 二：适量运动 体育运动不仅对正在生长发育的青少年十分重要，而且对预防衰老、防治老年人的常见病也有重要意义。 运动有利于锻炼和增强人体各系统、各器官的功能；能增加肺活量，改善呼吸系统的功能；能促进肌肉发育，推迟骨关节、肌肉的老年性变化；能提高思维和反应能力，使神经系统处于良好状态；能改善消化系统机能，减轻体重，控制肥胖。 运动的原则 ①必须根据年龄、性别、健康状况等特点，选择适宜的锻炼项目，合理掌握运动量；②要采取循序渐进的锻炼方法，技术上由易到难，运动强度由小到大，逐步提高，逐步适应，切不可操之过急；③要持之以恒。体育运动必须在长期的、不间断的锻炼以后才能获得应有的效果。这是因为身体各器官的功能改善，都要经过一定的锻炼过程，其锻炼效果也是逐渐显现的。 运动中的注意事项 运动前、运动后、饭后、剧烈运动后。。。。。 三：消除疲劳 1、 疲劳可分为体力疲劳、大脑疲劳和“慢性疲劳综合征”三种 体力疲劳的表现是：浑身无力、手抖、躯体有酸痛感。此种疲劳是由过度体力劳动造成的，只要经过休息和良好的睡眠即可解除。大脑疲劳的表现是：头昏眼花、听力下降、四肢无力、连打哈欠、嗜睡或瞌睡、注意力不集中、记忆力下降、思维不敏捷、反应迟钝、食欲不振、烦躁、忧郁等。 “慢性疲劳综合征”