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下背部放松
102 上半身運動
下背部放鬆
Lower Back Release
目標肌群
這個運動針對的是連接胸
用滾筒滾動下背部,可以消除髖部穩定肌群的疲勞。 廓、骨盆和脊椎的腰方
肌,是核心肌群之一。具
這些肌群橫跨腰椎兩側,所以很容易因為姿勢不良,
有支撐脊椎的作用,也是
或在崎嶇不平、傾斜的路面與小徑上跑步,而感到痠 呼吸動作的輔助肌。
痛疲憊。
正面 背面
1
坐在地板上,雙腳向前伸出平貼於地。
滾筒放在下背部後方。
利用左前臂做為支撐
意
注
和
痛
疼
椎
腰
成 ,
造 力
免 壓
避 加
為 施
肉
肌
對 。
能 動
,只 滾
傷 上
受 頭
骨
在
壓 ,
要 緣
不 邊
萬 骨
千 肋
在
迫
壓 鬆
作 疏
動 質
此 骨 2
有
或
上
以
歲
60 免。
避
需
者
險
風 上半身向左轉,髖部抬高。針對脊椎左側位於
骨盆上方的軟組織施加壓力。
下背部放鬆 103
深吸氣和
深吐氣
3
輕輕地下上來回滾動整個下背部 20-30 秒。
4
上半身轉向右邊,重複相同的運動,按摩下背部右側。
變化動作
降低難度。拿
T
i
p 一根按摩棒,
為
了
減
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