器械肌力训练-教育大集.DOCVIP

表六、體育學科數位教材發展教材單元內容暨教學活動設計表 單元編號 3-6-1 單元名稱 對應課綱 3-6健康體適能類 重量訓練 預計教學時間 40 分鐘 教學模式 命令式、練習式、互惠式 單元內容簡介(應包含：1.學習目標2.課程內容等) 教學目標：教完本單元並透過反覆操練後希望學生─ 在認知方面能： (1)瞭解瞭解肌力運動的意義，並釐清錯誤的肌力訓練觀念。 (2)瞭解正確肌力改善的知識。 (3)瞭解正確記錄學習單的知識。 (4)瞭解肌肉收縮的型態。 (5)設計個人改善肌力的計劃。 在技能方面能： (1)做出正確的器械肌力訓練動作。 (2)配合呼吸實施動作。 在情意方面能： (1)將所學的肌力運動相關知識，運用在自己所喜好的運動中，享受運動樂趣、促進身心均衡發展。 (2)在運動過程中，加入肌力型態的運動。 (3)於課後積極參與運動，並定期定量做肌力訓練，執行終身運動計劃，增進身體適應能力。 說明：上表相關欄位內容均應依據經審核之「表三」內容填寫轉載。 教學活動設計 (教學流程、教學內容) 教學時間 元件編號 教學元件 複習肌肉適能相關概念 3 3-6-1-1到3-6-1-3 動畫 操作流程圖示 2 3-6-1-4 圖片 動作影片(每個影片都包括主要訓練肌群圖，以助於對訓練肌群的瞭解)。 25 3-6-1-5到3-6-1-15 影片 最大肌力估算表表與說明 2 3-6-1-16 圖片 學習單(即時回饋) 3 3-6-1-17 學習單 認知評量(即時回饋) 5 3-6-1-18 學習單 肌力適能改善計劃參考表格(word 檔，且可列印) 3-6-1-20 文件 最大肌力估算記錄表 (word 檔，且可列印) 3-6-1-21 文件 評量活動 時間 元件編號 教學元件 評量 （一）認知方面 １．課堂中提問。 ２．認知評量題庫（請參閱認知評量內容）。 （二）技能 １．觀察學生動作操作的正確性。 　　２．能配合呼吸做動作。 情意 　　１．上課過程與同學的互動情形。 　２．擬定個人肌力適能改善計劃（簡易內容請參閱附件）。 合計： 40 分鐘 21個元件 學習資源 網站/書籍等 簡介 林章榜—雙人無器械肌力訓練。體育學科中心電子報專輯，63-66。 林章榜： ２．腿部伸展機 訓練肌群：股四頭肌 操作說明： （１）調整坐姿以及所需訓練重量。 （２）雙手握在把手上，腳踝靠在橫桿下方，完成準備動作。 （３）雙腿往前用力伸展。 （４）雙腿往前用力伸展時吐氣。 （５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。 ３．肩部推舉機 訓練肌群：棘上肌、斜方肌、肱三頭肌、三角肌。 操作說明： （１）調整坐姿及所需訓練重量。 （２）雙手握在把手上，腳掌踩在踏墊上，完成準備動作。 （３）雙手向上推舉。 （４）雙手向上推舉時吸氣。 （５）反覆操作，且舉起與放下時間比例為１比３。 ４．背部訓練機 訓練肌群：腰方肌、脊椎。 操作說明： （１）調整坐姿及所需訓練重量。 （２）雙腳頂住靠墊，雙手輕放腹前，完成準備動作。 （３）背部往後壓舉。 （４）背部往後壓舉時吸氣。 （５）反覆操作，且時間比例為１比３。 ５．胸部推舉機 訓練肌群：胸大肌、喙肱肌、肱三頭肌、三角肌。 操作說明： （１）調整坐姿及所需訓練重量。 （２）雙手握住把手，腳部踩在踏板上。 （３）雙手往前推舉，完成準備動作。 （４）雙手往後縮，完成第一次動作 （５）往前推舉時吸氣。 （６）反覆操作，且時間比例為１比３。　 　　６．肱三頭肌訓練機 訓練肌群：肱三頭肌、前臂肌群。 操作說明： （１）調整姿勢及所需訓練重量。 （２）握緊手把，雙腳自然置於地面。 （３）進行手部運動，下壓握把。 （４）手部下壓舉時吸氣。 （５）反覆操作，且時間比例為１比３。 ７．腿部推蹬機 訓練肌群：臀大肌、膝後肌、股直肌、股內側肌、小腿肌群。 操作說明： （１）調整坐姿及所需訓練重量。 （２）雙手握把，腳掌平貼踩在踏墊上，完成準備動作。 （３）雙腿向前推蹬，舉起重量。 （４）腿部向前推蹬時吸氣。 （５）反覆操作，且時間比例為１比３。 ８．坐姿划力機 訓練肌群：闊背肌、上背肌群、肱二頭肌、肱肌。 操作說明： （１）調整坐姿及所需訓練重量。 （２）雙手握把，腳掌平貼踏板上。 （３）雙手往後划動，舉起重量。 （４）雙手往後划動時吐氣。 （５）反覆操作，且時間比例為１比３。 ９．高拉划船訓練機 訓練肌群：背闊肌、大圓肌、肱二頭肌、胸大肌、肱肌。 操作說明： （１）整坐姿及所需訓練重量 （２）選擇訓練模式，雙膝頂住靠墊。