舞蹈演员的体育训练.ppt

舞蹈演员体能训练 第一节 体能训练概述 一、概述 舞蹈演员的体能指的是舞蹈演员机体的基本运动能力，它是舞蹈演员进行舞台表演的基础。 体能水平是由机体身体形态、身体机能、运动素质发展状况等因素决定。 身体形态 身体机能 运动素质 第二节 力量素质及其训练 一、力量素质的分类 速度力量 静力力量（控制力） 力量耐力 相对力量与绝对力量 二、影响力量素质的因素 （一）人体生长发育 （二）肌肉形态结构 1.肌纤维类型 2.肌肉生理横断面 3.肌肉初长度 4.参与运动的肌纤维数量 5.肌肉的牵拉角度 6.肌肉收缩的形式 7.脂肪 (三)中枢神经系统的调节机能 (四)训练因素 (五)其他因素 三、力量素质训练的注意事项 （一）力量素质的发展要全面而又有所侧重 （二）力量练习时要全神贯注，念动一致 （三）力量练习后要使肌肉充分放松 （四）注意正确的技术动作规格 四、力量素质的训练方法 （一）动力性力量练习法 1.动力性克制工作 2.动力性退让工作 （二）静力性力量工作 （三）超等长收缩训练 第三节 柔韧素质及其训练 一、影响柔韧素质的因素 （一）骨结构因素 （二）关节囊、韧带、肌肉等软组织的伸展性 （三）关节周围组织体积的大小 （四）年龄、性别 （五）疲劳程度 （六）神经过程转换的灵活性 （七）心理因素 二、柔韧素质的训练方法 动力拉伸训练 静力拉伸训练 三、柔韧素质训练的注意事项 （一）拉伸软组织应循序渐进，逐步增加负荷 （二）发展柔韧素质要与发展力量素质相结合 （三）柔韧素质的发展要兼顾相互关联的各部位 （四）柔韧素质要从小培养 （五）柔韧素质训练要持之以恒 第四节 灵敏素质及其训练 灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地改变身体运动的空间位置和运动方向，完成某一动作的能力。 一、影响灵敏素质的因素 （一）生理因素 1.大脑皮质神经过程的灵活性 2.本体感受器功能 （二）年龄、性别 7岁到12岁是发展人体灵敏素质的敏感期，进入青春期人体灵敏素质有所下降，之后随年龄增长又有所提高直至成人。 （三）疲劳程度 （四）情绪 （五）其他素质发展水平 （六）舞蹈技术的熟练及表演经验的丰富 二、发展灵敏素质的方法和注意事项 练习方法应多样化并经常改变 抓住发展灵敏素质的敏感期 灵敏素质练习时要消除紧张心理状态 第五节 耐力素质及其训练 耐力素质是指机体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。 心血管耐力 肌肉耐力 一、影响耐力素质的因素 中枢神经系统的功能 最大吸氧量 有机体机能的稳定性 红肌纤维的数量 二、发展耐力素质的方法和注意事项 （一）耐力素质训练要遵循人体生长发育规律 （二）演员在进行耐力练习时，要注意呼吸方法、节奏和呼吸深度 （三）耐力训练时，要注意激发练习者的主动性 （四）发展耐力素质时，应严格技术要求 （五）耐力练习后应注意及时消除疲劳 第六节 协调能力及其训练 协调能力是指人体在运动时，机体各器官、系统、各运动部位配合一致，完成练习的能力。 神经协调 肌肉协调 动觉协调 一、协调能力的影响因素 （一）遗传 （二）动作技能的储备 （三）其他素质的发展水平 （四）演员个性心理特征 （五）生长发育 二、协调能力的训练方法与注意事项 （一）协调能力的训练方法 1.不习惯的各种身体练习 2.反向完成动作 3.改变已习惯动作的速度及节奏 4.经常变换动作组合,使原本已习惯的动作复杂化 5.改变动作的空间范围,提高演员的空间感觉,多练习在动作的空间、时间和用力上不同的组合 6.创造性地改变完成动作的方式 （二）协调能力训练的注意事项 1.克服不合理的肌肉紧张 2.注意学生的年龄特征 3.提高维持静态和动态稳定性的能力 4.提高空间感觉和动作的空间准确性 * * * *