现代生活方式下养生保健.ppt

临床研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在相应的联系。如果处在良好的情绪状态，可以使生理功能处于最佳状态，且能创造出各种佳绩；相反，则会降低或破坏这种功能，影响工作与生活，还能引发各种疾病。所以，心理健康非常重要。 心理健康是指一个人具有健全良好的正常心理状态与功能，能够适应社会环境。其主要特征是： 智力正常；情绪稳定；意志健全；  适应环境；反映适度；有责任感。 中医学历来重视心理保健，重视心理问题的调理，重视心理因素在各种疾病中的影响，《黄帝内经》 “怒伤肝”、 “喜伤心”、 “思伤脾”、 “忧伤肺”、 “恐伤肾”， “喜 怒 不 节 则 伤 脏”“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”， 心理健康与养生将成为21世纪的健康主题。 心理养生保健，主要围绕以下几个方面： 1. 积极乐观从某种意义上说，宽容、豁达、知足、快乐的心情是最好的药物。 2. 心胸开阔“地势坤，君子以厚德载物”（《周易》），我们要学习大自然宽厚为怀的大德。你宽容别人，别人也会宽容你，于是我们就有了一个和谐友好的人际关系，营造出一个宽松自如的社会环境。 3. 凝神自娱 凝神是指要重视自我控制的煅练使思维能集中到某一点上,让大脑能得到积极充分的休息,达到养生保健的目的。自娱培养健康的娱乐爱好,广泛的兴趣爱好。历代文献对琴棋书画,栽花养鱼,调息静坐更为推崇。 4. 调节心境 学会调节自己的情绪，让自己拥有一个健康的心态 三、起居养生保健： 1、起居有常 顺应自然“起居有常”是中医学养生保健的又一重要内容。 强调“日出而作，日落而息”， 反对颠倒昼夜的生活方式。 起居有常，是指日常作息时间的规律化， 起居作息要符合自然界阴阳消长的规律及人体的生理常规， 其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿 颠倒昼夜黑白，违背大自然规律的不良起居作息行为对人类健康的影响同样不容忽视。除了少数特殊工种外，大多数昼夜颠倒的生活行为是一些人自身所为。 现代生活方式下的养生保健 养生保健 一、WHO (世界卫生组织)健康定义  健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在生理、心理、社会适应能力和道德上的一种完美状态。 健康金字塔 世界卫生组织指出：组成健康的四大元素中，父母遗传占15%，社会与自然环境占17%，医疗条件占8%，个人生活方式占60%。 70年代在美国,生活方式致病因素比例为50%,中国为37.3%; 而到了1992年,中国发达省(市)居民的健康状况则更是受到了生活方式等行为因素的重大影响,高达47.9%,接近于当时的美国水平。 近年来,随着经济与社会的进一步发展,现代生活的快节奏必定影响到人们的正常生活方式,我国居民的8种主要疾病中,发挥致病作用的第1位因素依旧是生活方式,平均高达40%以上。因此,针对现代生活方式进行养生保健 ，对维护健康由为重要 。 现代生活方式下如何养生保健 一、饮食养生保健 饮食是保持人体健康的一大要素,饮食是维持人们生命活动的必要条件,只有吃得合理,才能有利于健康。 我国卫生部在2004年发表了全国居民营养与健康现状的专项调查报告，报告指出： 我国城市居民膳食结构不尽合理， 畜肉类及油脂消费过多， 谷类食品消费偏低， 慢性非传染性疾病患病率上升迅速。 ， 中医学十分重视饮食养生之道。“人以水谷为本”, 饮食得当，可以养人 饮食不当，则会伤人。 1、平衡膳食平衡膳食就是要使营养需要与供给之间保持平衡状态，平衡膳食所提供的营养就是合理营养。 人体对营养素的需要是多方面的，单一食品不能满足人体对所有营养素的需要，因此，要尽可能作好食物的多样化搭配。 祖国医学很早就认识到各种食物的合理搭配的重要意义《素问.藏气法时论》指出：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，