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运动伤病的预防-青少年足球运动员 介绍 自我介绍：运动员、教练员的经历。 目的： 分享、学习交流，偏重实用（教练的角度）。 内容： 1、足球运动的伤病(定义，原因） 2、如何预防伤病 ( 要点) 外部环境 准备活动 科学训练(科学训练的原则 \青少年球员体能训练的要点、方法) 休息营养 注：14-16岁以上的青少年为主要叙述对象 足球运动损伤 定义：急性创伤和慢性损伤 急性创伤：突然的暴力或冲击引起的损伤。 慢性损伤：身体过度使用引起的损伤.（疲劳） 足球运动损伤 常见种类： 外伤、脑震荡、中暑、过度使用综合症。 比如: 扭伤，拉伤，挫伤，骨折、抽筋等等 常见部位：肌肉、韧带、关节 、骨骼等 损伤的原因 外部： 激烈的对抗，对手的动作。 天气、场地,装备等等。 训练的负荷，比赛和训练的密集。 内部： 性别，年龄 关节的活动度，本身的柔韧性。 力量不足，体能状态不佳。 过度使用、技术能力。 心理问题: 注意力不集中等。 预防伤病的几个要点 考虑外部环境：场地，天气，装备等。 合理的准备活动和放松：动态(柔韧,关节活动 范围)和静态拉伸(柔韧)。 合理的训练安排: (特指体能训练）量\负荷\ 合理的休息和营养补充。 场地 或 人工草坪的预防措施 赛前： 充足的热身。 充分的准备。 赛中： 气温较高，增加补水次数。 赛后 ： 若有疼痛，敷冰。 极端天气 极端天气：高温、低温、海拔、时差等 高温下的训练，一旦发生严重中暑会危及生命。 高温：摄氏32度以上 预防措施：大量补水或运动饮料 1.练前： 练前3小时 多补水 练前 10-15分钟 适度补水 2.练中： 每10-15分钟 适度补水 训练＞90分钟，可适当补充运动饮料 3.练后： 大量补水。 即时：4：1碳水化合物和蛋白质补充（尽早完成糖原的补充） 充分的准备活动 为什么？为训练作准备 提高心率、加快血液循环。 升高体温，同时放松肌肉，关节、韧带等，。 做什么？动态热身是最好的选择。 天气、场地因素（高温、低温、草坪状况） 尽可能结合球。 补水。 动态热身 包括： 慢跑 动力性拉伸（运动操） 训练或比赛的预演（有球、无球） 力量训练前的部分动态拉伸 (美国AP) 提示： 难度逐渐加大。 动态、平衡、核心、下肢。（功能性） 爆发力练习安排：时间，间歇，次数 。 关于静态拉伸的争议 观点1 、 传统说法：做静态拉伸运动来热身，不易受伤。 观点2、 最新运动科学研究表明：与伤病预防无直接联系。 见仁见智 静态拉伸 我的体会： 对扩大关节活动范围有帮助，但的确 有时会减弱本体的力量感。 我倾向于： 身体状态良好，无需过长时间的静态拉伸。 2、20秒以上的静态拉伸放在练、赛后的放松部分（最后阶段）。 3、青少年发育初期，训练强度不会很高，本身的柔软度较好，所以准备活动无需过多的静态拉伸。 合理的训练安排 青少年球员运动能力的不断提高： 1、成长的因素 2、来自合理科学的训练安排。 要了解： 体能的提高是：身体不断适应外部压力的过程。 要清楚： 每一次提高，都有身体逐渐适应的过程。 过快或一下子上强度，伤病风险加大。 要把握： 太慢或强度太小，对竞技能力将不会有任何提高。 所以 ： 合理的训练安排和组织是关键，负荷的不断增加要有计划。 把合理的休息置于其中 。 科学训练6原则 1、为什么有的球员就是能跑？有的就是速度快？ 个体差异原则：基因、营养、生活环境等 2、为什么在新