如何缓解工作压力(课件).ppt

如何缓解工作压力 内容提要 了解压力 战胜压力 放松自我 一 、了解压力 何谓压力 界定压力 鉴定压力 1. 何谓压力 任何能扰乱人们心理、生理健康的干扰都可称为压力。 适当的压力 是一次提高自己的机会。 为了按期完成任务，你就会更努力地工作。 它会使你以更积极、高度的感情投入工作。 过多的压力 使你变得工作效率低下——业绩和生产率低下。 过度紧张使你无法完成任务——一事无成。 为了安慰你自己，沉溺于吃零食、吸烟或喝酒。 2.界定压力 组织文化 工作特性 人的因素 组织文化 处于一个团体之中。 规章、条例稳定的程度和变化的趋势等等。 工作特性 重复的工作 完成任务的期限很短 工作繁重 责任过重或过轻 工作需要外出 社交时间过多 负责处理突发事件 人的因素 自我要求 与其他人的关系 3.鉴定压力 生理症状 情绪症状 行为症状 二、 战胜压力 “蝴蝶的启示” 1. 你的想法 不同的想法，不同的结果 *老太太的烦恼 是什么影响你的想法？ 选择你的想法 控制你的想法 ⑴ 不同的想法，不同的结果 假设你所在的公司决定在你的电脑上装一套新软件，你也许会有以下的想法： 积极的想法 消极的想法 ⑵ 是什么影响你的想法？ 以前经历过的事 初次遇到某件事 生活中其他方面的进展情况 某个特定时间的感觉 自己单打独斗还是有人帮忙？ 你的信仰和价值观 你的个性 ⑶ 选择你的想法 第一、通过以下的途径，可以产生不同的想法 写 假设你是其他人 讲 第二、对每个想法进行评价，看它是加剧还是减轻压力。 第三、选定能减轻你压力的想法 ⑷ 控制你的想法 集中精力 积极思考 换个角度看问题 2. 你的做法 时间的压力 工作任务的压力 变化的压力 人际关系的压力 ⑴ 时间的压力 你的反应 加重压力 缓解压力 ⑵ 工作任务的压力 你的反应 缓解压力 ⑶ 变化的压力 你的反应 缓解压力 ⑷ 人际关系的压力 你的反应 缓解压力 三 、放松自我 尽情休息 有规律地运动 发展兴趣 1. 尽情休息 消除压力一日安排 早上 中午~下午 晚上 2. 有规律地运动 使呼吸加快的运动 选择你喜欢的运动方式 在繁忙生活中运动 感谢聆听！ NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE NOTE * * 品牌文化部 2010.8 阿Q精神 感恩 设身处地 辩证理论 自我激励 3、调整心态 运动方式 忍耐力 灵敏度 体力 篮球 ★★★ ★★★★ ★★★ 足球 ★★★ ★★★ ★★ 网球 ★★★ ★★★ ★★ 高尔夫 ★★ ★★ ★ 骑自行车 ★★★★ ★★ ★★★ 跑步 ★★★★ ★★ ★★ 步行 ★★ ★ ★★ 游泳 ★★★ ★★★ ★★★ NOTE NOTE