【精选】2011年高一学案第二章、第三章学案及 答案.docVIP

学案 第二章 强身健体 一、学习目标： 1、明确体能的构成。 2、获得健康体能和运动体能方面的基本知识。 3、了解有氧运动和无氧运动，并能正确划分。 二、课前重点知识阅读学习 1、体能的构成 体能 健康体能 运动体能 成分 心肺耐力 肌肉力量和肌肉耐力 柔韧性 身体成分 1、速度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时 目的 保持身体健康 提高生活质量 提高运动技能水平 增大比赛中获胜的几率 2、与健康有关的体能 心肺耐力指有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。无氧运动能量来自无氧酵解，在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。①拳击 ②慢跑 ③跳高 ④举重 ⑤游泳 ⑥跳绳 ⑦骑自行车 A