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科学运动治疗糖尿病 健康文摘 王伯伯锻炼不当脚溃烂 王伯伯患糖尿病20年了,在医 生的指导下,病情控制得不错.现在 退休了,,知道锻炼身体的重要性,平 时很注重锻炼身体,经常和孙子一 起爬山,踢毽子,的确过得挺好.不 久前和孙子们上山玩,看他们兴致 勃勃地踏石子路,心一痒,也跟着赤 脚踏石子路.过后不久,一次女儿帮 王伯伯洗脚,才发现爸爸的脚出现 轻微溃烂,赶紧送他去医院. 医生一看就说,王伯伯不注意 保护双脚.糖尿病人的双足是最需 要保护的,由于双脚对外界刺激不 敏感,很多时候损伤了也不知道,又 由于愈合能力降低,造成伤口继续 发展,感染溃烂,不少人甚至发展到 截肢的地步! 因此,糖尿病人运动时要穿棉 布袜子和稍宽软底鞋,在运动时候 不能光脚走路,尤其是走在坚硬的 石头路面上. 陈阿姨天黑孤身散步摔跤骨折 陈阿姨每天都习惯在饭后出门 散步一圈再回家,天天如此,已形成 习惯,因此虽有糖尿病,身体保持得 也还好.前些天家里来了不少老同 学,聚餐,聊天,吃完晚饭,已经是晚 上8点了.送走了老同学,陈阿姨想 起今天还没运动,不颐外面天黑,独 自一人出门散步去了.谁知没看清 路面,脚一滑摔倒在地上,痛得爬不 起来.路上人少,陈阿姨一个人坐在 地上等了1个多小时才碰到路过的 人.热心肠的路人将陈阿姨送到了 医院. 在医院,陈阿姨被诊断为股骨 颈骨折,治疗了好长时间才好起来. 医生说,糖尿病人本身就是容易骨 质疏松的人群,为了安全不应该在 光线暗淡,湿滑的地方运动,那样可 能会因运动不当而跌跤,导致骨折 或骨颈部损伤.若是年老点的糖尿 体卫健美 HEAH 科学运 舒洪岭 病人,还应该结伴出游或运动,在万 一 发生如跌跤等意外时,可以有个 照应. 合理运动对糖尿病患者有益处 运动对糖尿病病人有如此多的 益处,但是不科学不合理的运动往 往对糖尿病的治疗适得其反,因此 应该做到: ●运动时间要正确 糖尿病患者以餐后运动较适 宜,这样更有利于降低餐后高血糖, 早餐后是一天中血糖最高的时刻,故 多选用早餐后运动.而对于一些早餐 前或晚餐后血糖控制不理想的患者, 可以选择早餐前和晚餐后运动. ●运动项目要合理 因人而异,要根据自身状况,年 龄,经济条件等综合考虑,通常单一 运动项目不可能达到全面锻炼的效 果,因此可以多种锻炼项目组合或 不断交换.具体包括:快走,慢跑,登 山,交谊舞,球类运动,游泳,健身 操,太极拳等等. ●运动量要达到一定强度 可根据运动量公式(运动量=运 动强度×运动时间)计算出具体数 值,但在实际生活中比较麻烦,较实 用的方法是通过监控个体感觉来判 断运动量是否适合.适宜的运动量: 微汗,轻度肌肉酸痛,次日感觉精力 充沛,有运动欲望,食欲和睡眠良 好;运动量过大:大汗淋漓,胸闷,气 喘,不思饮食,次日周身乏力,精神 不佳,此时需及时减量. ●运动持续时间和频次要循序 渐进,保证时间 运动持续时间需从短开始,循 序渐进,一般中等强度的运动以20～ 30分钟为宜,低强度的运动可以持 续40～60分钟,以自我感觉良好为 度.运动频次:每周要保证运动3～4 次,最好是每日坚持运动和定时运 动,这样更有利于血糖控制和药物 剂量调整. ●运动要注意细节 1_运动疗法的核心是持之以恒, 长期,规律的运动才有利于糖尿病 及其并发症的防治. 2.运动方法,强度和持续时间等 需因人制宜.千万不要像文章中的 王伯伯那样一时兴起,不科学的运 动导致双脚出现溃烂,更不要像陈 阿姨那样黑夜去锻炼而导致骨折的 严重后果. 3.运动时也要慎防低血糖.当出 现心慌,出冷汗等低血糖症状时,要 停止运动,就地休息,并服用一些含 糖食品.每次外出运动时可随身携带 一 些糖果,以便低血糖时服用. 4.合并糖尿病慢性并发症的患 者应避免剧烈运动.剧烈运动可增 加糖尿病肾病患者尿蛋白的排泄, 加重病隋.固 (通海摘自《健康博览》)