真向健身法腰.docxVIP

腰腿活力伸展操刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老A腿后肌肉伸展操1脚掌立起，脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。2上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。3此时膝盖不可弯曲，尽可能伸展腿后肌肉。B开腿拉筋伸展操1收起下巴，挺胸，挺直腰部，脚掌朝上，膝盖尽量贴地。2上半身挺直，慢慢往前倾，使肚脐靠近脚跟。（依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟）C腿部内侧伸展操1双腿尽可能打开（150度为佳，如有困难，可从90度开始做起），膝盖打直。2上半身挺直，一边吐气，身体慢慢往前倾。D大腿前侧伸展操1双腿张开与臀部同宽，臀部坐在腿上，维持跪坐姿势。2双手放在腿上，上半身慢慢往后躺。3伸直双手，维持此姿势1分钟，同时深