瑜伽课程教学大纲yoga.doc

《瑜伽》课程教学大纲 总学时数：32学时 课程性质、任务和教学目标 课程性质 瑜伽虽然是一个古老的强身术，但当今被人们成为引领健身时尚的运动项目，它安全有效，具有充满活力的特性。通过瑜伽教学，使学生通过自己的心理、生理、形态的自调机制调整身心平衡，树立正确的健康生活态度，修身养性和终身体育的意识，达到强身健体的目的。 教学目的和任务 通过瑜伽教学，使学生比较系统地掌握瑜伽的基础理论，瑜伽姿势，呼吸与调息、冥想等内容。发展学生的协调、柔韧、耐力、平衡等全面身体素质。 通过瑜伽教学，把呼吸运动与体位法相结合，直接对内脏器官和系统加以按摩和运动，激活人体能量，保持旺盛精力，使人的身心与智慧逐渐进入一个洒脱自如的心境界。 培养学生对瑜伽运动的兴趣，并能根据要求对姿势进行选编动作组合，提高学生自我锻炼的能力，为终身体育奠定良好的基础。 教学内容与要求 周　次 内 容 第一周 1恢复体力，热身练习 2讲解练习瑜伽的腹部、胸部呼吸法，学习颈部和眼球练习 第二周 学习向太阳致敬式 学习眼睛蛇式 学习转肩触趾式 学习风吹树式 学习三角式 第三周 复习上次课所学内容 学习树式 学习蹬自行车式 学习肩部练习 学习脚踝、脚趾练习 学习半弓式 第四周 1复习所教的瑜伽动作 2学习简化脊柱扭转式 3学习腰转动式 4学习单腿伸展头触膝式 5学习坐角式 6学习鸟王式 第五周 全套复习课上所学的瑜伽练习 纠正、改进动作技术 学习舞蹈式和顶峰式 第六周 学习猫式 学习战士式一、二、三式 学习半月式 学习背部延伸脊柱伸展式 第七周 复习第六周的内容 学习双角式 学习英雄式 学习船式 学习梨式 学习蝴蝶式 第八周 1．复习所学的瑜伽练习 2．学习加强侧伸展式 3．学习下半身摆动式 4．学习肩倒立式 5．学习前伸展式 6学习摩天式 第九周 | 第十周 学习自便瑜伽考试套路（12个动作） 第十一周 | 第十三周 老师领做瑜伽考试套路（12个动作）练习 第十四周 | 第十五周 考试（瑜伽） 第十六周 理论课 三、教学方法和手段 基本功与动态组合教学相结合，组合动作采用分解教学法，讲解与示范融为一体。 强调呼吸与动作懂得配合，提高学生集中注意的能力。 启发学生丰富的想象力，逐步提高自学自练的能力，加强思维能力提高。 四、考试方式 1、内容：瑜伽专项技术70% 2、方法：完成自编12个瑜伽套路动作内容 3评分标准：实践满100分 优100|——85 熟练完成组合动作，并且规范、连接、协调，呼吸配合自然，意、气、形体现充分。 良84——70较熟练的完成 及格69——60基本完成组合的 不及格59分以下 未达到以上标准 课堂出勤20% 按学校规定扣分 体制达标10% 体育部 4