- 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
- 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
- 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载。
- 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
查看更多
每天早中晚10分钟运动,痩出性感细腰
每天早中晚10分钟运动,痩出性感细腰
直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。
步骤/方法
清晨瘦腰去除腰部前的赘肉 直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。让腰看起来纤细的腹斜肌 仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。让腰及下腹更瘦 直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。
日间休息时瘦腰 有助腰腹消脂的抻拉动作 坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。 上腹部消脂 双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。 去掉腹两侧的赘肉 平躺在垫子上,双脚并拢向上抬起,距离地面45度为宜。此时,如果你感到腰部有点酸痛,那样的话说明你的腰部没有贴紧地面,要及时改善;双膝向胸前靠拢,臀部不能贴在地上,要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。 如果想让腹部尽快凹下去的话,每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做,但要注意身体始终保持一条直线。
睡前瘦腰 大腿淋巴排脂的动作 面向上平躺在床上,双腿弯屈,大腿内侧夹住一个靠垫。双手置于脑后让头保持向上抬的姿势;大腿内侧用力时,手慢慢滑向膝盖。保持这个姿势5秒钟之后,手还原至抱头的动作,停顿5秒钟后,再重复7组动作。 紧缩腰背后的脂肪 趴在床上,手脚自然地向下垂,双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起,抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟,然后还原最初的动作(习惯此动作之后,可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。
您可能关注的文档
- 标准_QQLT 0008 S-2015 山东秦老太食品有限公司 豆奶粉.doc
- 柳劲松行政学课件第1、2、3讲.ppt
- 校内教学动态2007449247325.doc
- 校学位字200512号.doc
- 校本研修报告册2.doc
- 根据对《政府采购法》第三十八条第三款的理解,获取谈判_10199.doc
- 案例-海底捞的人力资源管理01.doc
- 案例1_因货物质量问题的索赔.doc
- 案例1∶惠普公司的人为本管理.doc
- 案例3:宁波第三方物流发展现状分析.doc
- 2024年山东省标准化研究院公开招聘工作人员(2名)笔试备考试题及答案解析.docx
- 2024广西崇左市天等县退役军人事务局公开招聘1人笔试备考题库及答案解析.docx
- 2024广西崇左市教育局直属学校教师招聘94人笔试备考题库及答案解析.docx
- 2024江西吉水县林业局编外工作人员招聘1人笔试备考题库及答案解析.docx
- 2024四川绵阳三台县司法局招聘司法辅助人员(3人)笔试备考试题及答案解析.docx
- 2024年上半年四川工人日报社招聘(2人)笔试备考题库及答案解析.docx
- 2024山东省住房和城乡建设发展研究院招聘1人笔试备考试题及答案解析.docx
- 2024湖北襄阳市第五中学招聘紧缺高层次专业人才26人笔试备考试题及答案解析.docx
- 2024年山东省烟草专卖局招聘202人笔试备考题库及答案解析.docx
- 2024年陕西省烟草专卖局招聘75人笔试备考题库及答案解析.docx
1亿VIP精品文档
相关文档
最近下载
- 2020款东风日产轩逸经典款快速参考指南_简易汽车使用手册车辆驾驶用户操作图解说明书电子版.pdf
- 电力工程管理的流程改进分析.docx
- 熔化焊与热切割作业---化学品的安全使用.pptx
- 消防评估原始记录.doc
- [情书].(日)岩井俊二.文字版.pdf
- 2024年入党积极分子培训结业考试试题库及答案(共400题) .pdf VIP
- 国家义务教育质量监测科学模拟测试卷附答案.doc
- 南京中电熊猫平板显示科技有限公司高世代高分辨率线大尺寸液晶面板15K扩产技改项目环境影响评价pdf.pdf VIP
- 热点08 聚焦2024年高考之周年类命题(课件)-2024年高考历史热点追踪命题预测.pptx
- 2023年护理考试-内科护理(副高)考试历年真题拔高带答案.docx
文档评论(0)