图解练功十八法（一）.docVIP

练功十八法（一） ————防治颈肩痛的练功法 1.防治颈、肩痛练功法的技术分析 本套练功法是针对颈、肩部的疾病。这套练功法，由头部和上肢的活动所组成。通过头部和上肢的活动，达到颈、肩、肘和手指关节的滑利，改善软组织的血液循环和神经体液的调节功能，松懈肌肉等软组织的粘连及痉挛，增强肌力，从而恢复颈、肩及手臂的活动功能。此外，这套练功法还有舒肝利气、助消化、调节大脑等作用。 第一节“颈项争力”是锻炼颈项部的肌肉和头颈关节。因此， 头在旋左、旋右、抬头、低头时，要尽可能加大动作幅度，使动力主要在颈后部斜方肌上，一般的标准是左右旋转达60°，前屈时下颏触及胸骨柄，后伸时约45°。 第二节“左右开弓”是锻炼颈、肩和上背部的肌肉及肩带关节的活动功能，特别是增强菱形肌的收缩作用。其动作要求是前臂与地面垂直，肩带用力后缩，背部两侧肩胛骨尽可能接近。 第三节“双手伸展”的动作是从推拿拔伸的手法中演变而来的，主要是锻炼肩背部的肌肉，如冈上肌等。正确的动作应是两臂垂直向上伸展到最高点，同时挺胸收腹，脚跟不能提起，感到整个身体都被上拉似的。两臂上举时，眼睛轮换视左右手；两臂放下时身体要随之放松。 第四节“开阔胸怀”的动作是用两臂上举及外展外旋来加大肩关节的活动幅度，主要是锻炼颈、肩部大、小圆肌，肩胛下肌，喙肱肌等的活动功能。其动作要求是两臂向上及外展时，要充分运用内