【开练】感受脂肪燃烧简单5招同时锻炼手臂和大腿.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 【开练】感受脂肪燃烧 简单5招同时锻炼手臂和大腿 来源于:柠檬 有些人在健身房会把上肢运动和下肢运动分开到不同时间段进行，这样在 锻炼某个部位肌肉时，另一部分就能得到放松。但如果你不是那种经常健身的 人，又或者想要感受一下全身脂肪被燃烧的感觉，那么我们给你推荐5个能同时 锻炼到手臂和大腿的动作，记住，每个动作做满15个，得坚持两三组才会有效 果。 1 张合腿跳+伸举哑铃 双手各执一个1-2公斤重的小哑铃，手臂呈V字型举高的同时，双腿张开跳 跃，落地时合腿并屈肘，哑铃略高于肩部。反复跳跃。 2 交叉下蹲+托举哑铃 双手所执哑铃重量增加到2-4公斤，屈肘将哑铃托向面部的同时，两腿交叉 单膝下蹲，起身时将哑铃放下到身体两侧。左右腿反复交替做此动作。 3 原地单膝+停举哑铃 左右腿交叉，保持不同，位于后方的腿膝关节反复做曲张动作，同时双手 合举一个1-2公斤重的哑铃置于头部上方靠后位置，上臂保持绷直，小臂弯曲 ，随着腿部韵律一起上下拉扯上臂内侧肌肉。 4 半深蹲+伸举哑铃 双手各伸举一个2-4公斤重的哑铃，同时上身扭转，面向一侧，哑铃落下时 双腿半蹲到马步，之后上身转向另一侧，重复伸举哑铃。 5 背卧撑+悬空绷腿 背向地面，以双手和单腿支撑起整个身体，另一只腿绷直悬空伸向身体前 方，两臂向后有节奏屈伸的同时，悬空的腿用绷紧的脚尖自然内外反复画弧线 ，做完一组后记得换另一只腿。 TIPS 锻炼过程中有些细节问题其实才是最关键的，美国运动医学学院的健身专 家克里斯托·斯特恩就给了我们三个小贴士： A 调整速率 在锻炼的过程中其实是不断调整每个动作速率的，包括有时需要迅速地由 一边至另一边转换，有时则需要非常刻意缓慢地在某个位置进行停留，特别是 在每次下蹲和起身时，做得越慢越好，学会用意念去控制自己的速率。 B 挤压肌肉 运动时要感觉到自己的肌肉时受到挤压的状态，你可以想象一下真的有外 力在挤压你的大腿或腹部时是个什么感觉，我们需要的就是这个感觉，所以记 得要用力去挤压你的肌肉。 C 适时提升强度 做过几次后觉得似乎已经没有周身燃烧的感觉了怎么办？你可以在此基础 上强化难度，比如蹲的幅度更深，增加哑铃重量，或者增加每组的数量和组数 。 本文转载自女全运动（微信号：o2ladies） 请关注微信号“lemonlife5”。柠檬，你的城市运动指南。 拯救你的鼠标手，3分钟手部按摩操 点击下方了解更多信息！ 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 型男夏天更要注意穿搭 02、 分享 | 能提升你工作效率的十首歌 03、 减脂 | 压力让你一年重5kg 如何养成易瘦体质 04、 跑步扭伤脚踝如何急救 05、 别样浪漫，史上最强运动婚礼 06、 开练 | 好莱坞女星的私人教练揭秘绝密细腰法！ 07、 谁也不能阻挡我们穿短裤 08、 【教程】5个动作重塑你的性感腿肌 0