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戒烟限酒 --健康素养知识读本 少抽一点烟，快活似神仙少喝一点酒，活的更长久不碰烟和酒，健康长拥目录 戒烟篇： 戒烟的十大益处--------------------------------3 对吸烟危害的错误认知--------------------------4 吸烟对人体的十大危害--------------------------5 如何戒烟--------------------------------------8 戒烟案例分析----------------------------------11 戒烟歌----------------------------------------15 戒烟篇： 健康饮酒的警戒线------------------------------16 过度饮酒的十大危害----------------------------17 健康饮酒误区----------------------------------18 不宜饮酒的情况--------------------------------21 适量饮酒真的有益健康吗？如何处理酒后不良反应戒烟十大益处 1、延缓皮肤衰老。 2、减轻压力。 3、牙齿洁白。 4、促进生育能力。 5、呼吸更顺畅。 6、性生活更佳。 7、活的更长寿。 8、提高嗅觉和味觉。 9、有更多的活力。 10、让周围的人更健康。 对吸烟危害的错误认知 坊间曾流传一些传言，说抽烟有诸多好处，比如防禽流感，可以减肥，可以提神醒脑，最极端的一个故事是：毛泽东只抽烟不喝酒，活了83岁。邓小平既抽烟又喝酒，活了93岁。邻居家老太太不抽烟不喝酒，活到60多就得癌症去世了。提到吸烟，几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌，对于这种个案的代表，却成为伪科学的论证。关于吸烟的危害，是从对人群长期追踪的结果中总结出来的。再何况人与人之间是存在很大个体差异的，随便几个个案并不能证明什么。科学家多年来的研究表明，吸烟会对人体造成多系统的损害，从口腔、咽喉、气管、到肺、心乃至全身，都是“受害者”，即使一些历史上的名人也不例外。 吸烟对人体的十大危害 一、吸烟导致血栓，引发各种心脏病 吸入香烟中的一氧化碳会降低血液吸收氧气的能力。尼古丁能使心跳加快，血压升高，心肌缺氧引起冠状动脉梗塞，许多心脏疾病开始发生。 二、吸烟对脑部的损害 吸烟会引致多种脑部疾病，导致脑部血管出血及闭塞，从而引起麻痹、智力衰退及中风。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。 三、吸烟对口腔的损害 吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌，同时，引起咽喉里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。 四、吸烟对肺部的损害 吸烟能导致肺部容易受到感染。吸烟会引致肺癌，90%的总死亡率是由吸烟所导致。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。 五、吸烟对胃部的损害 患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。 六、吸烟对全身骨骼的损害 吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。吸烟会引致关节炎，每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。吸烟导致骨质流失更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。 七、吸烟对肝脏的损害 吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血脂升高，令肝脏的解毒功能增加负担。 八、吸烟对肠的损害 吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的份量成正相关。 九、吸烟对生殖系统的损害 吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人性欲变弱，又由于吸烟能使血管收缩、痉挛，引起末梢血循环障碍。吸烟是导致阳萎的最主要原因。另外，吸烟影响精子活力，使畸形精子增多。 十、二手烟的危害 抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。 当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。除了刺激眼、鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其他影包括增加咳嗽、气喘、痰多、损坏肺部功能和减缓肺部发育。 如何戒烟