【精选】第一节 心肺运动学基础.ppt

心肺运动学 学习目标 1、掌握心肺耐力概念，有氧运动特点，有氧运动训练对心血管系统的作用表现、最大摄氧量的概念、运动降低血压的机制和运动降压的特点。 第一节 心肺运动学基础 一、全身耐力与有氧运动 全身耐力，又称有氧耐力或心肺耐力，这是通常意义的耐力概念。 心肺耐力是身体素质的基础，反映机体有氧代谢能力、心肺功能水平和适应能力，是决定人体持续活动或运动能力最主要因素。 （二）有氧运动与无氧运动 1、定义 2、有氧运动的特点 以中、小运动强度为主； 运动时间和距离长； 全身大肌群参加的动力性活动； 周期性运动。 4、有氧运动形式 典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等； 属于周期性有氧运动有：爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰和滑雪等； 非竞赛性球类项目：篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等也是良好的有氧运动； 适于老年健身用的地掷球、门球、柔力球等； 传统体育运动项目：气功、太极拳（剑）、木兰拳（扇）、五禽戏和八段锦等。 二、耐力运动处方 概念：耐力训练是心肺功能训练最主要方法，其运动 训练以运动处方进行指导与实施，也称耐力运动处方。 （一）耐力运动处方的组成 1、运动方式 2、运动强度 3、运动时间 4、运动频率 5、运动注意事项 运动强度指标 最大摄氧量百分比（％VO2max）：单位时间内最大耗氧量。中等运动强度：60％-85％VO2max 最大心率百分比（％HRmax）：机体运动至力竭时每分钟的心跳次数。最大心率 = 220 - 年龄 靶心率：运动中应达到和保持的心率。60％-85％ HRmax为有氧耐力训练强度或靶心率范围值。 代谢当量（MET，又称梅脱）：单位时间内单位体重的耗氧量。适宜有氧耐力训练强度2-7MET。 运动持续时间 运动处方的三要素之一。 运动持续时间应结合运动强度、患者健康状况及体力适应情况而定。 运动强度与运动持续时间的积为运动量。 运动频率 运动处方的三要素之一。 运动频率取决于运动量大小。 运动量大，每周训练3次； 运动量小，最好每天活动； 一般运动频度为每周3～7次。 每周少于2次的运动训练无治疗作用。 运动注意事项 加强医务监督，牢记安全第一。 应循序渐进，量力而行。 个别对待，持之以恒。 防止疲劳，注意训练卫生。 （二）耐力运动处方分析 方法 持续训练法（主要） 循环训练法 间歇训练法 法特莱克速度游戏等。 组成 准备活动（5～10min） 运动训练（30～60min） 靶心率（15min） 整理运动（5～10min） 三、运动与心肺功能 （一）心血管系统对运动的反应和适应 1、心脏对运动的适应 心率（HR）：平静时低，运动可达最高心率大，恢复快。 每搏输出量（SV）：升高 心输出量：HR与SV的乘积。升高 血压：收缩压随运动强度升高，舒张压变化小。 心脏形态：左心舒张容积增大和心壁增厚。 2、血管的适应 肌的毛细血管数量增加，新生毛细血管增多； 毛细血管开放增多； 血液的重新分配更有效。　 3、血液成分等 血量：耐力训练使血量增加； 红细胞：红细胞量的增加； 血浆容量增加； 每搏输出量增加； 最大摄氧量增加。 （二）呼吸系统对运动的反应与适应 2、呼吸系统对运动的适应 平静时肺通气量基本不变或稍下降 在亚极量或极量水平运动时，则表现为：潮气量增大、呼吸频率加快、最大通气量增加、肺扩散增大的幅度提高，但动脉血氧含量基本保持不变。 四、运动对冠状动脉的影响 改善冠状循环的运送能力； 使冠状动脉结构产生适应性变化：增加了冠状血流容量、降低冠状血管的阻力、增加冠状动脉侧支循环； 提高冠状血管的扩张能力。 五、有氧运动训练对心血管系统的作用 1．降低静息和运动时的心率、血压和心肌耗氧量。 2．增加血浆容量、心肌收缩力、周围静脉张力，使心输出量增加。 3．增加冠脉血流、冠脉侧枝循环和心肌毛细血管密度。 4．改善纤溶系统，降低血栓形成的危险性。 5．纠正运动不足对心血管系统的不良影响，增加心功能储备，改善心血管机能，降低心血管疾病的发病率和死亡率。 * * * * 2、熟悉靶心率的概念。常用心肺功能评定指标、运动对冠状动脉的影响及运动引起冠状动脉适应性变化的机制、冠心病人运动适应性产生的机制、耐力训练的运动处方的主要内容。 3、了解呼吸系统、循环系统对运动反应和适应性机能变化；缺血对心脏结构、代谢和功能的影响、运动对心脏康复的实验研究结果、常见肺功能康复运动方法。 （一）基本概念 耐力是指人体持续进行某一体力活动（运动）的能力。 耐力分为肌耐力和全身耐力两种。 肌耐力，也称力量耐力或局部耐力，一般是指肌的持续收缩能力。 人体运动时，能量供应来源于3个方面： 高能磷化物系统：三磷酸腺苷和磷酸肌酸，早期功