【精选】练腹肌不如练核心做这3招瑜珈动作就够了!.pdfVIP

练练腹腹肌肌不不如如练练核核心心做做这这3招招瑜瑜珈珈动动作作就就够够了了！！ 马可波罗文章 随时随地 「收小腹」 是练核心的开始！每个人在日常生活中都会使用核心肌群 它 也是身体维持平衡的根源。任何运动都得借重核心 它是各种训练的基础 唯有保持 身体稳定 才能有效锻炼不同部位。今天马可波罗小编就来跟大家分享3招瑜珈动 作 让你身体核心的力量更好更稳定。 第一招 船式Step1来到瑜珈垫上方 把身体重心放在中间 Step2轻轻将双手放在身体两侧 肚子收 臀部夹紧 背部打直 膝盖弯曲 Step3吸气吐气时把双脚微微抬高 跟胸口一样高的位置Step4再慢慢的把双手打直 停留 在这个位置 Step5如果你可以 把自己的强度往上拉 可尝试把膝盖伸直Hold住 停留大概5-10秒後回 到中间休息 贴心提醒这个动作除了练核心效果很好之外 练大腿的力量 效果也很好 第二招 弓箭式Step1首先左脚膝盖弯曲 （注意：膝盖跟脚踝的位置一定是要一直线 哦）右脚尽量往後延伸 呈弓箭步 Step2身体重心回到中间后 吸气吐气 把右手往後延伸 停留 吸气吐气一样停留在这个 位置 用你身体核心的稳定力量让身体继续往后 停留5到10秒 再慢慢回到中间 休息后 换边练习 第三招 跪姿扭转式Step1 首先左脚膝盖弯曲 （注意：膝盖跟脚踝的位置一定是要一直 线哦）右脚尽量往後延伸 呈弓箭步 Step2 右手伸直撑在地板上 轻轻的将右脚膝盖弯曲 Step3 左手往后拉 去摸你的右脚脚踝或脚尖 Step4深深吸气吐气 慢慢把身体做扭转 感觉到你的身体稳定核心稳定 眼睛看向后方 然后停留在这个位置 Step5如果做不到没关系 把你的手放在大腿后侧 做身体扭转5秒-10秒後 再回来 记得换 边练习 贴心提醒一段时间之後 你会发现身体核心稳定度会慢慢越来越好 本文作者：菠萝养颜健身