夏季保健摄生2010-5-10纪委讲稿.pptVIP

夏季保健养生 无锡市中医医院  马兰 2010-5-10 养生学 养生的定义： 养： 护养、保养、调养 生： 生命、生存、生长 养生：保养生命 养生学的起源 先秦时期（起源）先秦即秦代以前,指公元前221年秦朝统一天下以前的历史, 先秦养生思想与实践： 1、提倡讲究个人卫生 2、注意饮食调养 3、导引健身 4、敬老养老 5、优生优育与胎教 健康概念 健康： 精神上、生理上、社会生活上的良好的状态. 结实的体格，具有完善的功能并充分发挥作用 健康概念 头脑清晰，辨人、辨时、辨向 生活自理 行动（步行或乘坐交通工具或利用轮椅） 家务劳动或消遣（如唱歌或踏青等） 社交 就业能力，以求经济上自给 探索生命 生命致尊 人体自我修复 探索生命 人体构造：八大系统 ★消化系统 ★呼吸系统 ★循环系统 ★内分泌系统 ★神经系统 ★运动系统 ★泌尿系统 ★生殖系统 一.中医养生法则 节欲葆精，“小炷留灯” “正气内存，邪不可干” 饮食有节，起居有常 动静结合，百病不生 规避外邪与流行疫病 养生、防病、抗衰老与长寿 二.精神养生与健康长寿 “静者寿，躁者夭” “德润身”、“仁者寿” 调和喜怒，缓解紧张情绪，沉静满足，内心愉悦 林黛玉悲愁导致红颜薄命 三.饮食养生 调和四气、谨和五味、营养均衡 忍三分饥，吃七分饱 食物的烹调亦关乎养 粗茶淡饭最健康 食品安全卫生 五谷杂粮调养身体最益健康 应时鲜果蔬菜味美健身 四.生活起居的调理 家庭和睦 起居有常，养成良好的生活习惯 如何提高睡眠质量 衣着与健康 浴身洁体与健康 二便畅通与健康 五.运动最有益 体育运动是健康之本 劳动使人健康长寿 过度安逸损害健康 六.娱乐是身心调理最好方式 形式多样的赋闲消遣 栽花种草 垂线钓鱼 音乐 吟诵诗文 书法绘画 棋牌遣闲 远足健身 夏季养生 夏季：是高温高湿的季节，养生保健重点在于避暑防湿。 遵循补益气阴、健脾除湿、清热消暑，补养肺肾。 夏季养生 健脾除湿：藿香、佩兰、豆蔻 健脾利湿：砂仁、茯苓、薏米、白术、莲子 清热消暑：菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶、竹叶 冬病夏治：哮喘、老慢支、冻疮 冬病夏治是预防医学 圣人不治已病，治未病 哮喘、慢性气管炎 冻疮 夏季养生 养生观：天人合一，不违天时，顺道而行，起居作息，饮食养生，强身进补，防病治病，精神调节，运动指南。 正确养生——祛病延年，健康长寿。 夏季养生 夏季是春天的延续：春天万物复苏，天气转暖，病原微生物繁殖易侵入人体。 初夏阳光明媚，多晒太阳，开阔心胸，调畅情志，平息肝火，避免动怒，肝阳上亢，诱发眩晕，中风 夏季养生 夏至是阳气最旺时节，炎热夏季，要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。 夏季养生 防暑注意 ：合理工作，劳逸结合，避免烈日下暴晒，睡眠充足，饮食卫生。 夏季养生 起居与着装 保证充足睡眠，又防止睡眠过多，久卧伤气，8小时+- 着装以质地轻松柔软，棉、毛、麻、真丝，色彩和谐 夏季养生 饮食： 脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃健壮，延年益寿，病从口入。 绿叶蔬菜：维生素、叶绿素、矿物质、纤维素促进排泄防肠癌。 夏季养生 鲜木耳—— 卟啉类光敏物——日光皮炎，喉水肿 鲜黄花菜——秋水仙碱——恶心腹泻头昏 发芽马铃薯——龙葵素——呕吐腹痛腹泻，抽痉昏迷 菜豆——生物碱 半生不熟的鱼虾蟹：寄生虫——肺吸虫，肝大黄疸浮肿，低热腹泻 夏季养生 生气诱发百病，忧愁，焦虑，急躁易怒，不利健康。 功名利禄，个人得失——看的太重有损健康，忍一分天高云淡，退一步海阔天空。 心态平和，知足常乐。 夏季养生 锻炼适宜，舒缓活动：散步，太极拳，广播操 夏季养生 绿豆汤：绿豆50g 食盐少许或白糖 菊花粥：菊花50g 粳米60g冰糖100g 海带汤、瘦肉汤、黄豆猪脚汤、排骨汤 夏季常见病 急性上呼吸道感染和气管炎 夏季常见病 胃肠炎，消化性溃疡，痢疾 夏季常见病 水盐紊乱 夏季常见病 中暑 在暑热天气，湿度大无风环境下，体温调节功能障碍，汗腺功能衰竭，水电解质丢失过多，引起疾病。 1